Постійна втома, тьмяне волосся, тріщини на губах — часто це не просто стрес, а ознаки нестачі вітамінів. Розбираємося, як розпізнати авітаміноз і що робити.
Опубліковано: 10 червня 2026 р. · Оновлено: 10 червня 2026 р. · Лікарі клініки Prevention
Авітаміноз — це стан глибокої нестачі одного або кількох вітамінів в організмі, що призводить до розвитку характерних захворювань (цинга при дефіциті C, рахіт при дефіциті D). У сучасній медичній практиці цей термін частіше використовують ширше — для позначення будь-якого гіповітамінозу, тобто помірної нестачі вітамінів, яка не призводить до класичних хвороб дефіциту, але помітно погіршує самопочуття.
Схема проста: організм не отримує достатньо вітамінів із їжею, або не може їх засвоїти, або витрачає більше, ніж надходить. І хоча нестача вітамінів часто «тихо» починається восени і накопичується взимку, симптоми помічають переважно навесні — саме тоді організм сигналізує про виснаження запасів.
Перші ознаки гіповітамінозу часто неспецифічні і легко списуються на стрес або перевтому:
Шкіра і нігті — одні з найбільш «показових» індикаторів нестачі вітамінів:
Мабуть, найпоширеніший дефіцит. Через невелику кількість сонячних днів на рік більшість українців (за різними дослідженнями, 70–80%) мають недостатній рівень D. Симптоми: втома, болі в кістках, зниження імунітету, депресивний настрій. Підтвердити — лабораторним аналізом (25-OH-D3).
Актуально для вегетаріанців та людей похилого віку, а також при хворобах шлунка. Прояви: втома, оніміння рук і ніг, погіршення пам'яті, анемія, глосит.
Залізодефіцитна анемія поширена, особливо серед жінок репродуктивного віку. Симптоми: слабкість, задишка, блідість, ламкість нігтів, дивні харчові уподобання (хочеться землі або крейди — так звана піца).
Несправжній «звичайний» авітаміноз часто включає і дефіцит С. Прояви: кровоточивість ясен, часті застуди, повільне загоєння ран, синці на шкірі.
Особливо важлива при вагітності та плануванні дітей. Дефіцит призводить до анемії, дратівливості, проблем із пам'яттю та, при вагітності, дефектів нервової трубки у плода.
Симптоми гіповітамінозу перекриваються між собою і з ознаками інших захворювань — тому ставити діагноз самостійно не варто. Правильний шлях:
Не приймайте вітамінні комплекси «на всякий випадок» у великих дозах без лабораторного підтвердження: жиророзчинні вітаміни (A, D, E, K) можуть накопичуватися до токсичного рівня.
Дивіться також: Дефіцит вітаміну D: аналіз в Ужгороді та Постійна слабкість і втома: причини.
Авітаміноз — не рідкість навіть у сучасному світі. Перші симптоми (втома, ламкі нігті, кровоточиві ясна, часті застуди) легко сплутати з перевтомою. Перевірте рівень вітамінів за допомогою лабораторних аналізів і отримайте рекомендації від лікаря — не самолікуйтеся.
Ціни орієнтовні та можуть змінюватися — актуальну вартість уточнюйте за телефоном.
Авітаміноз відрізняється стійкістю симптомів: втома не минає після відпочинку і відпустки, є супутні ознаки — ламкі нігті, тріщини на губах, кровоточивість ясен, часті застуди. Якщо такі ознаки присутні більше 4–6 тижнів, здайте аналізи на вітаміни, а не чекайте, що «само пройде».
Деякі дефіцити мають характерні зовнішні прояви: тріщини в куточках рота (B2/B6), ламкі нігті зі смугами (залізо, D), суха лускова шкіра (A, E), бліда шкіра і кон'юнктива (залізо, B12). Але точний діагноз можна поставити лише за результатами лабораторних аналізів — зовнішні ознаки можуть співпадати при різних дефіцитах.
Водорозчинні вітаміни (C, B-група) в помірних дозах безпечно приймати профілактично. Але жиророзчинні (A, D, E, K) накопичуються в організмі і при надмірному прийомі можуть бути токсичними. Для вітаміну D особливо важливо знати точний рівень у крові перед призначенням дози — 1000 МО і 5000 МО дають дуже різний ефект.
Класично — кінець зими і весна, коли запаси жиророзчинних вітамінів вичерпуються, а свіжих овочів і фруктів мало. Але дефіцит вітаміну D в регіонах з малою кількістю сонця (наприклад, у похмуре Закарпатське зимово-осіннє порівняно з центральними регіонами) може спостерігатися протягом 6–8 місяців на рік.
Основний перелік: загальний аналіз крові з лейкоцитарною формулою (виявляє анемію), феритин і залізо сироватки, 25-OH-D3 (вітамін D), вітамін B12, фолієва кислота. Лікар може додати або замінити показники залежно від ваших симптомів. Здати аналізи можна у лабораторії клініки Prevention в Ужгороді та Мукачево.
Дефіцит вітаміну D, B12 та фолієвої кислоти пов'язаний із підвищеним ризиком депресивних розладів — це підтверджено клінічними дослідженнями. Нормалізація рівнів цих вітамінів не замінює лікування депресії, але може суттєво покращити настрій та когнітивні функції при легких формах.
КонсультаціїПісля пологів живіт повертається до форми поступово — і це нормально. Розповідаємо, що відбувається з тілом, коли починати вправи та коли потрібна допомога лікаря.
Сімейна медицинаСередній українець проводить за екраном понад 7 годин на день. Що це робить з нашим сном, зором, поставою та психікою — і що з цим робити.
КонсультаціїЗайва вага — не косметична проблема, а медична. Вона підвищує ризик діабету, гіпертонії, серцево-судинних захворювань і навіть онкології. Розповідаємо, коли варто звернутися до лікаря і які обстеження потрібні.
Сімейна медицинаЙога поєднує фізичні пози, дихальні вправи і медитацію. Розбираємо, яку користь вона дає здоров'ю, з якого стилю почати і чи є протипоказання.
Сімейна медицинаЩорічні профілактичні огляди дозволяють виявити захворювання на ранній стадії — коли лікування простіше та дешевше. Розповідаємо, яких лікарів відвідувати залежно від віку і статі.
КонсультаціїСуглоби зношуються поступово — і часто болять вже тоді, коли зміни необоротні. Розповідаємо, що реально допомагає захистити суглоби і коли варто звернутися до ортопеда.
Сімейна медицинаПравильне вимірювання тиску — ключ до точного результату. Розповідаємо, як уникнути найпоширеніших помилок з механічним і електронним тонометром та коли результати вимагають уваги лікаря.
Сімейна медицинаЛітня спека небезпечна не лише дискомфортом — вона може призвести до теплового удару. Пояснюємо, як правильно поводитися в спеку і захистити здоров'я.
Сімейна медицинаВідвідати важкохвору людину і не знати, що сказати — поширена ситуація. Розповідаємо, як бути поруч і дійсно підтримати, не нашкодивши зайвими словами.
Видалення новоутвореньЗасмага виглядає красиво, але є наслідком захисної реакції шкіри на пошкодження. Розповідаємо, як засмагати без ризику для здоров'я.
КонсультаціїПохмілля виникає через зневоднення, дефіцит електролітів та токсичну дію продуктів розпаду алкоголю. Розповідаємо, що насправді допомагає, а що є небезпечним народним «ліком».
Сімейна медицинаПогіршення зору в темряві — куряча сліпота — може свідчити про дефіцит вітаміну А, глаукому або інші захворювання. Розповідаємо, коли варто звернутися до лікаря.
Понад 20 напрямів — консультації, діагностика, аналізи, процедури. Оберіть потрібний або запишіться, і адміністратор підбере спеціаліста.
Шість відділень в Ужгороді та Мукачеві — оберіть найближче або зателефонуйте, і ми підкажемо, де зручніше.
