Існує проста формула, яка підкаже, чи відповідає ваша вага зросту. Пояснюємо, як розрахувати індекс маси тіла, де межі норми і чому одних цифр на вагах недостатньо.
Опубліковано: 8 червня 2026 р. · Оновлено: 8 червня 2026 р. · Лікарі клініки Prevention
«Скільки я повинен важити?» — питання, яке хвилює багатьох. Універсальної «ідеальної ваги» не існує, але є зрозумілі орієнтири, які допомагають оцінити, чи відповідає маса тіла зросту і чи немає ризику для здоров'я. Головний з них — індекс маси тіла (ІМТ). Розповідаємо, як його розрахувати і правильно трактувати.
ІМТ — це співвідношення ваги і зросту, яке використовують лікарі в усьому світі. Формула проста:
ІМТ = вага (кг) ÷ зріст² (м)
Наприклад, при вазі 70 кг і зрості 1,75 м: 70 ÷ (1,75 × 1,75) = 70 ÷ 3,06 ≈ 22,9 — це норма.
Межі ІМТ для дорослих (за класифікацією ВООЗ):
| ІМТ | Категорія |
|---|---|
| менше 18,5 | Дефіцит маси тіла |
| 18,5–24,9 | Нормальна вага |
| 25,0–29,9 | Надлишкова вага |
| 30,0–34,9 | Ожиріння I ступеня |
| 35,0–39,9 | Ожиріння II ступеня |
| 40 і більше | Ожиріння III ступеня |
Щоб знайти діапазон «нормальної ваги» для свого зросту, можна підставити в формулу межі ІМТ 18,5 і 24,9. Наприклад, при зрості 1,70 м норма — приблизно від 53 до 72 кг.
Класичний ІМТ розрахований на дорослих 18–65 років і прямо від віку не залежить. Але вікові нюанси є:
ІМТ — зручний, але грубий показник. Він не розрізняє м'язи і жир. Тому:
Тому лікарі додатково оцінюють окружність талії — показник кількості небезпечного вісцерального жиру навколо внутрішніх органів:
Саме абдомінальне ожиріння (жир на животі) найсильніше пов'язане з ризиком діабету, гіпертонії та хвороб серця, навіть при не надто високому ІМТ.
Надлишкова вага й ожиріння підвищують ризик:
Якщо вага вже перевищує норму, важливо діяти системно — про це у статтях про принципи харчування для схуднення і про те, як прибрати живіт. При значному надлишку варто звернутися до фахівця — коли потрібен ендокринолог при ожирінні, ми пояснюємо окремо.
Дефіцит маси тіла теж небезпечний: він може свідчити про проблеми зі щитоподібною залозою, шлунково-кишковим трактом, гормонами чи приховане захворювання. Низька вага знижує імунітет, погіршує стан кісток і репродуктивну функцію.
Якщо вага не змінюється попри зусилля або, навпаки, падає без причини — це привід обстежитися. Лікар призначить аналізи (цукор, гормони щитоподібної залози, ліпідний профіль) і допоможе знайти причину.
Навколо «ідеальної ваги» багато хибних уявлень. Розвіємо найпоширеніші:
Щоденне зважування часто демотивує, бо вага коливається через рідину, їжу, цикл у жінок. Оптимально зважуватися раз на тиждень у той самий час, вранці натще, у схожому одязі. Краще орієнтуватися на динаміку за місяць, а також на самопочуття, об'єм талії і те, як сидить одяг, а не на щоденні коливання. Якщо вага різко й безпричинно змінюється, це привід обстежитися, а не просто радіти чи засмучуватися.
Запишіться на консультацію, якщо:
Терапевти й ендокринологи клініки Prevention в Ужгороді та Мукачеві допоможуть оцінити вашу вагу, виявити причини відхилень і скласти безпечний план дій. Записатися можна за телефоном або кнопкою «Записатися» на сайті.
Поділіть вагу в кілограмах на квадрат зросту в метрах. Наприклад, 68 кг ÷ (1,72 × 1,72) ≈ 23. Результат від 18,5 до 24,9 вважається нормою для дорослих. Для дітей і підлітків застосовують окремі перцентильні таблиці.
Межі ІМТ однакові для обох статей, але у чоловіків зазвичай більше м'язової маси, а у жінок — частка жиру. Тому окружність талії оцінюють за різними нормами: для жінок ризик зростає від 80 см, для чоловіків — від 94 см.
Бо ІМТ не розрізняє м'язи і жир. У людей з розвиненою мускулатурою вага більша через м'язи, а не жир, тому формула дає завищений результат. У таких випадках точнішу оцінку дає вимірювання складу тіла й окружності талії.
ІМТ нижче 18,5 свідчить про дефіцит маси тіла. Це може бути ознакою проблем зі щитоподібною залозою, травленням, гормонами або прихованого захворювання. Якщо вага дуже низька чи швидко падає, варто звернутися до лікаря і пройти обстеження.
Сама формула ІМТ від віку не залежить. Але для людей старшого віку лікарі часто вважають прийнятною вагу ближче до верхньої межі норми, бо невеликий запас краще переноситься під час хвороб. Головне — стежити за співвідношенням м'язів і жиру.
Ні. Окрім ваги й ІМТ важливо враховувати окружність талії, рівень цукру, тиск, ліпідний профіль і загальне самопочуття. Саме абдомінальний жир найбільше підвищує ризики, тому повну оцінку краще пройти у терапевта.
Сімейна медицинаЗдоровий спосіб життя — це не нудна дієта і не марафони. Це прості докази-підтверджені звички, що подовжують життя і покращують його якість. Пояснюємо, що за ними стоїть.
Сімейна медицинаРізке підвищення тиску — небезпечний стан, який потребує правильних дій. Розповідаємо, що допомагає реально, а що — лише міф.
Сімейна медицинаПравильне вимірювання тиску — запорука достовірних результатів. Дізнайтеся про точну техніку для електронного і механічного тонометра, норми і типові помилки.
ЕКГ та функціональна діагностикаСерцевий напад забирає хвилини. Знаючи перші ознаки — типові та нетипові — ви можете врятувати власне або чиєсь життя ще до приїзду швидкої.
ЕКГ та функціональна діагностикаПульс — простий індикатор роботи серця, який можна виміряти вдома без пристроїв. Розповідаємо, як це зробити правильно і що означають отримані цифри.
КонсультаціїВуха очищаються самостійно. Але сірчані пробки — реальна проблема. Розповідаємо, як безпечно доглядати за вухами і коли потрібен лікар.
Сімейна медицинаРозповідаємо, від чого залежить гострота зору, які звички допомагають його зберегти і при яких симптомах необхідна консультація лікаря.
Сімейна медицинаРозповідаємо, які методи відмови від куріння справді ефективні, як подолати синдром відміни і коли допомагає медикаментозна підтримка.
ХірургіяВрослий ніготь — болісна проблема, яка легко лікується на ранній стадії, але при запаленні потребує операції. Розбираємо причини та методи лікування.
Сімейна медицинаНемає єдиної «найкращої» вправи для схуднення — ефект залежить від поєднання типів навантаження, регулярності і харчування. Розбираємось у деталях.
КонсультаціїВірус Коксакі викликає характерну висипку на руках, ногах і в ротовій порожнині. Розповідаємо, як його розпізнати і коли він справді небезпечний.
Лабораторні аналізиВІЛ — вірус, що уражає імунну систему, а СНІД — фінальна стадія хвороби при відсутності лікування. Сучасна терапія дозволяє людям із ВІЛ жити повноцінним довгим життям.
Понад 20 напрямів — консультації, діагностика, аналізи, процедури. Оберіть потрібний або запишіться, і адміністратор підбере спеціаліста.
Шість відділень в Ужгороді та Мукачеві — оберіть найближче або зателефонуйте, і ми підкажемо, де зручніше.
