Існує проста формула, яка підкаже, чи відповідає ваша вага зросту. Пояснюємо, як розрахувати індекс маси тіла, де межі норми і чому одних цифр на вагах недостатньо.
Опубліковано: 25 квітня 2023 р. · Оновлено: 19 червня 2026 р. · Лікарі клініки Prevention · 354 переглядів
«Скільки я повинен важити?» — питання, яке хвилює багатьох. Універсальної «ідеальної ваги» не існує, але є зрозумілі орієнтири, які допомагають оцінити, чи відповідає маса тіла зросту і чи немає ризику для здоров'я. Головний з них — індекс маси тіла (ІМТ). Розповідаємо, як його розрахувати і правильно трактувати.
ІМТ — це співвідношення ваги і зросту, яке використовують лікарі в усьому світі. Формула проста:
ІМТ = вага (кг) ÷ зріст² (м)
Наприклад, при вазі 70 кг і зрості 1,75 м: 70 ÷ (1,75 × 1,75) = 70 ÷ 3,06 ≈ 22,9 — це норма.
Межі ІМТ для дорослих (за класифікацією ВООЗ):
| ІМТ | Категорія |
|---|---|
| менше 18,5 | Дефіцит маси тіла |
| 18,5–24,9 | Нормальна вага |
| 25,0–29,9 | Надлишкова вага |
| 30,0–34,9 | Ожиріння I ступеня |
| 35,0–39,9 | Ожиріння II ступеня |
| 40 і більше | Ожиріння III ступеня |
Щоб знайти діапазон «нормальної ваги» для свого зросту, можна підставити в формулу межі ІМТ 18,5 і 24,9. Наприклад, при зрості 1,70 м норма — приблизно від 53 до 72 кг.
Класичний ІМТ розрахований на дорослих 18–65 років і прямо від віку не залежить. Але вікові нюанси є:
ІМТ — зручний, але грубий показник. Він не розрізняє м'язи і жир. Тому:
Тому лікарі додатково оцінюють окружність талії — показник кількості небезпечного вісцерального жиру навколо внутрішніх органів:
Саме абдомінальне ожиріння (жир на животі) найсильніше пов'язане з ризиком діабету, гіпертонії та хвороб серця, навіть при не надто високому ІМТ.
Надлишкова вага й ожиріння підвищують ризик:
Якщо вага вже перевищує норму, важливо діяти системно — про це у статтях про принципи харчування для схуднення і про те, як прибрати живіт. При значному надлишку варто звернутися до фахівця — коли потрібен ендокринолог при ожирінні, ми пояснюємо окремо.
Дефіцит маси тіла теж небезпечний: він може свідчити про проблеми зі щитоподібною залозою, шлунково-кишковим трактом, гормонами чи приховане захворювання. Низька вага знижує імунітет, погіршує стан кісток і репродуктивну функцію.
Якщо вага не змінюється попри зусилля або, навпаки, падає без причини — це привід обстежитися. Лікар призначить аналізи (цукор, гормони щитоподібної залози, ліпідний профіль) і допоможе знайти причину.
Навколо «ідеальної ваги» багато хибних уявлень. Розвіємо найпоширеніші:
Щоденне зважування часто демотивує, бо вага коливається через рідину, їжу, цикл у жінок. Оптимально зважуватися раз на тиждень у той самий час, вранці натще, у схожому одязі. Краще орієнтуватися на динаміку за місяць, а також на самопочуття, об'єм талії і те, як сидить одяг, а не на щоденні коливання. Якщо вага різко й безпричинно змінюється, це привід обстежитися, а не просто радіти чи засмучуватися.
Запишіться на консультацію, якщо:
Терапевти й ендокринологи клініки Prevention в Ужгороді та Мукачеві допоможуть оцінити вашу вагу, виявити причини відхилень і скласти безпечний план дій. Записатися можна за телефоном або кнопкою «Записатися» на сайті.
Поділіть вагу в кілограмах на квадрат зросту в метрах. Наприклад, 68 кг ÷ (1,72 × 1,72) ≈ 23. Результат від 18,5 до 24,9 вважається нормою для дорослих. Для дітей і підлітків застосовують окремі перцентильні таблиці.
Межі ІМТ однакові для обох статей, але у чоловіків зазвичай більше м'язової маси, а у жінок — частка жиру. Тому окружність талії оцінюють за різними нормами: для жінок ризик зростає від 80 см, для чоловіків — від 94 см.
Бо ІМТ не розрізняє м'язи і жир. У людей з розвиненою мускулатурою вага більша через м'язи, а не жир, тому формула дає завищений результат. У таких випадках точнішу оцінку дає вимірювання складу тіла й окружності талії.
ІМТ нижче 18,5 свідчить про дефіцит маси тіла. Це може бути ознакою проблем зі щитоподібною залозою, травленням, гормонами або прихованого захворювання. Якщо вага дуже низька чи швидко падає, варто звернутися до лікаря і пройти обстеження.
Сама формула ІМТ від віку не залежить. Але для людей старшого віку лікарі часто вважають прийнятною вагу ближче до верхньої межі норми, бо невеликий запас краще переноситься під час хвороб. Головне — стежити за співвідношенням м'язів і жиру.
Ні. Окрім ваги й ІМТ важливо враховувати окружність талії, рівень цукру, тиск, ліпідний профіль і загальне самопочуття. Саме абдомінальний жир найбільше підвищує ризики, тому повну оцінку краще пройти у терапевта.
Пояснюємо, чим вірусний біль у горлі відрізняється від бактеріального, що реально допомагає вдома, а що — лише міф, і коли обов'язково йти до лікаря.
Якщо очі сльозяться без причини — це не завжди норма. Розбираємо, чому так буває і коли варто звернутися до лікаря.
Різкий біль у спині чи шиї, оніміння або слабкість у кінцівках — можливі ознаки радикулопатії. Дізнайтеся, як діяти та коли потрібен лікар.
ПЛР, антигенний чи тест на антитіла — що потрібно для поїздки за кордон або госпіталізації? Порівнюємо три типи тестів і пояснюємо, де їх здати в Ужгороді.
Ревматоїдний артрит — хронічне аутоімунне захворювання суглобів. Розбираємо перші симптоми, методи діагностики та принципи сучасного лікування.
Фіброміалгія — хронічний дифузний біль у м'язах і втома без видимих причин. Дізнайтеся, чому виникає цей стан і як сучасна медицина допомагає пацієнтам.
Міжхребцева грижа — поширена причина болю в спині та оніміння кінцівок. У 80–90% випадків її лікують без операції: розповідаємо про методи та профілактику.
Впали або отримали удар — і не зрозуміло, перелом це чи вивих? Дізнайтеся, як розпізнати травму і правильно діяти до приїзду лікаря.
Холангіт — запалення жовчних проток, яке без лікування може призвести до сепсису. Дізнайтеся про симптоми, причини та методи лікування.
Краплі для носа дають полегшення за хвилини — але через кілька тижнів ніс перестає дихати без них. Пояснюємо, що відбувається і як вийти з цього кола.
Якщо ви хворієте на ковід, а лікар недоступний — є чіткий алгоритм дій. Розповідаємо, що пити, за чим стежити і які симптоми потребують виклику швидкої без зволікань.
Щорічні профілактичні огляди дозволяють виявити захворювання на ранній стадії — коли лікування простіше та дешевше. Розповідаємо, яких лікарів відвідувати залежно від віку і статі.
Понад 20 напрямів — консультації, діагностика, аналізи, процедури. Оберіть потрібний або запишіться, і адміністратор підбере спеціаліста.
Сім відділень в Ужгороді, Мукачеві та Тячеві — оберіть найближче або зателефонуйте, і ми підкажемо, де зручніше.
