Самопочуття у літаку: як легше перенести політ

Навіть коротка авіаподорож може залишити неприємні спогади: закладені вуха під час зльоту і посадки, пульсуючий головний біль, набрякання ніг або нудота. Усі ці симптоми — не примха організму, а передбачувані фізіологічні реакції на специфічні умови авіасалону.

Гарна новина: більшість з них можна суттєво зменшити або взагалі уникнути простими методами — без медикаментів.

Чому закладає вуха під час злету і посадки

У салоні літака тиск нижчий за наземний — еквівалент висоти 1800–2400 метрів над рівнем моря. При підйомі і спуску тиск змінюється стрімко, а євстахієва труба — канал, що з'єднує середнє вухо з носоглоткою — не встигає вирівняти різницю.

Що допомагає:

• Маневр Вальсальви — закрийте рот, защіпніть ніс і м'яко видихніть. Тиск у порожнині вирівняється.
• Ковтання або жування — активізує м'язи, що відкривають євстахієву трубу. Тримайте жуйку або льодяник на зліт і посадку.
• Спеціальні беруші — авіаційні вкладиші з фільтром вирівнюють тиск поступово.
• Не спати під час посадки — у сні ми рідше ковтаємо, що ускладнює вирівнювання тиску.

Якщо у вас нежить або застуда — закладеність вух буде сильнішою. Краще перенести переліт або заздалегідь поговорити з лікарем про деконгестанти.

Чому набрякають ноги під час тривалого перельоту

Довге перебування у вертикальному положенні з зігнутими колінами погіршує відтік крові з нижніх кінцівок. Це призводить до набряків, відчуття важкості і болю в литках.

Набряки — лише найпоширеніший прояв. Значно серйозніша проблема — тромбоз глибоких вен (ТГВ), який зустрічається при тривалих перельотах (понад 4–6 годин) у людей із факторами ризику: варикоз, ожиріння, вагітність, нещодавня операція, тромбоз в анамнезі.

Про симптоми і профілактику тромбозу — у статті Тромбоз і тромбофлебіт: різниця та небезпека.

Що допомагає:

• Вставайте і ходіть по салону кожну годину.
• Виконуйте прості вправи на місці: підіймайте і опускайте п'яти, крутіть гомілковостопами, напружуйте і розслабляйте литкові м'язи.
• Одягайте компресійні панчохи класу 1–2 — вони зменшують набряк і ризик ТГВ.
• Пийте достатньо води — зневоднення згущує кров.

Наші спеціалісти

Лікарі цього напряму у Prevention

👨‍⚕️

Іванчук Роксолана Михайлівна

Стаж—

НапрямокЕндокринолог, терапевт

Детальніше

👨‍⚕️

Бандурин Олександр Юрійович

Стаж—

НапрямокЛікар-терапевт

Детальніше

👨‍⚕️

Бідзіля Ангеліна Михайлівна

Стаж—

НапрямокТерапевт, гастроентеролог

Детальніше

Димицька Марія Олександрівна

Стаж10+ років

НапрямокЛікар УЗД, терапевт

Детальніше

Кудик Вікторія Григорівна

Стаж20+ років

НапрямокЛікар-нефролог, терапевт, кандидат медичних наук

Детальніше

👨‍⚕️

Лошак Катерина Олександрівна

Стаж4+ років

НапрямокЛікар-терапевт, кардіолог

Детальніше

👨‍⚕️

Неффа Оксана Андріївна

Стаж—

НапрямокІнфекціоніст, терапевт

Детальніше

👨‍⚕️

Трокай Тетяна Петрівна

Стаж—

НапрямокТерапевт

Детальніше

Переглянути всіх лікарів

Авіаційна нудота і запаморочення

Вестибулярний апарат і зорова система «сперечаються»: тіло відчуває вібрацію і рух, але зорово ви бачите нерухомий салон. Результат — нудота і запаморочення, схожі на морську хворобу.

Що допомагає:

• Обирайте місце над крилом — тут найменша амплітуда хитавиці.
• Дивіться вперед або на горизонт за ілюмінатором, уникайте читання під час турбулентності.
• Свіже повітря з вентиляційної форсунки вгорі.
• Легкий перекус перед польотом — порожній шлунок посилює нудоту.
• За рекомендацією лікаря — антигістамінний засіб (діменгідринат, меклозин) за годину до перельоту.

Зневоднення та сухість шкіри і очей

Вологість повітря в авіасалоні — 10–15%, при нормі для людини 40–60%. За 3–4 години перельоту організм втрачає помітно більше рідини, ніж на землі. Сухість слизових ока і носа, відчуття втоми, головний біль — часто наслідки не самого перельоту, а зневоднення.

Про норму споживання рідини читайте у статті Скільки води пити на день: норма.

Що допомагає:

• Пийте воду кожні 30–40 хвилин — 150–200 мл.
• Уникайте алкоголю і кофеїну — вони посилюють зневоднення.
• Зволожуючі краплі для очей — зручно під час тривалого перельоту.
• Зволожуючий крем для шкіри і губ.

Страх польоту (авіафобія)

Авіафобія — один із найпоширеніших специфічних страхів. Серцебиття, пітливість, паніка під час турбулентності або злету — це не слабкість, а тривожна реакція нервової системи.

Що допомагає:

• Дихальні техніки: повільний вдих на 4 рахунки, затримка на 4, видих на 6–8 — активізує парасимпатичну нервову систему і знижує тривогу.
• Відволікання: кіно, музика, розмова з сусідом.
• При вираженій авіафобії — консультація терапевта або психотерапевта перед перельотом.

За необхідності лікар може порекомендувати короткодіючий анксіолітик — лише за рецептом і після очної консультації.

Кому особливо важливо підготуватися до перельоту

• Серцево-судинні захворювання — проконсультуйтеся з сімейним лікарем або пройдіть комплексний огляд перед тривалим польотом.
• Вагітність — після 36 тижнів більшість авіакомпаній не дозволяє польоти. До цього — компресійні панчохи і регулярний рух обов'язкові.
• Захворювання вух і гайморит — загострення значно ускладнює вирівнювання тиску, може призвести до розриву барабанної перетинки.
• Тромбоз або операція в анамнезі — обов'язкова консультація лікаря щодо профілактики ТГВ.

Пройти консультацію перед подорожжю можна у клініці Prevention в Ужгороді або Мукачево — запишіться за телефоном або кнопкою «Записатися» на сайті.

Резюме

Закладені вуха, набряки, нудота і зневоднення — передбачувані реакції на умови авіасалону. Більшість із них можна суттєво зменшити простими методами: жувальна гумка, компресійні панчохи, достатня кількість води і рух по салону. Якщо є хронічні захворювання — проконсультуйтеся з лікарем перед перельотом.

Джерела

• WHO — Air travel and health
• NHS — Deep vein thrombosis
• CDC — Traveler's Health
• MedlinePlus — Ear barotrauma