Колаген — найпоширеніший білок в організмі, «каркас» шкіри, суглобів і судин. Розповідаємо, що впливає на його рівень і чи варто пити добавки.
Опубліковано: 23 лютого 2026 р. · Оновлено: 19 червня 2026 р. · Лікарі клініки Prevention · 826 переглядів
Колаген — найпоширеніший білок у людському організмі: на нього припадає близько 30% загальної маси всіх білків тіла. Він утворює сполучну тканину — «будівельний каркас» шкіри, сухожиль, хрящів, кісток, стінок судин і навіть зубів.
Саме слово «колаген» походить від грецького «kolla» — клей. І це дуже точна метафора: колаген буквально «скріплює» тканини, надає їм міцність та еластичність. Коли рівень колагену знижується — шкіра починає вкриватися зморшками, суглоби болять, а судини стають крихкішими.
Відомо понад 28 типів колагену, але для людини найважливіші три:
| Тип | Де міститься | Функція |
|---|---|---|
| I | Шкіра, кістки, сухожилля, судини | Міцність, пружність |
| II | Хрящова тканина | Амортизація суглобів |
| III | Шкіра, судини, внутрішні органи | Еластичність |
Тип I — найпоширеніший і найвивченіший. Він відповідає за пружність шкіри, міцність кісток і здоров'я зубів.
Організм синтезує колаген самостійно — але здатність до синтезу знижується з віком і під впливом зовнішніх факторів.
Природні причини:
Зовнішні фактори:
Колаген є в продуктах тваринного походження, зокрема у тих частинах туші, де багато сполучної тканини:
Для синтезу колагену також важливі:
Правильне харчування може суттєво уповільнити природний вік старіння шкіри. Про конкретні принципи збалансованого харчування читайте в окремому матеріалі.
Ринок добавок колагену — мільярдна індустрія. Але що каже наука?
Гідролізований колаген (колагенові пептиди) — це розщеплений до дрібних фрагментів колаген. Деякі дослідження показують:
Проте більшість досліджень невеликі, фінансовані виробниками, і ефект скромний. ВООЗ та FDA не затвердили колагенові добавки як ліки.
Практичний висновок: добавки безпечні, але не «магічний засіб». Збалансоване харчування з достатньою кількістю білка та вітаміну С ефективніше і дешевше. Якщо ви все одно хочете спробувати — обирайте морський або свинячий гідролізований колаген (тип I і III) із вмістом 5–10 г на добу.
Аналіз на «рівень колагену» не існує — його не вимірюють прямо. Але побічні ознаки дефіциту — суглобовий біль, кровоточивість ясен, погіршення загоєння ран — можуть свідчити про недостатнє харчування або дефіцит вітамінів.
Зверніться на консультацію до терапевта, якщо:
Лікар призначить аналізи (вітамін С, D, цинк, загальний білок) і виключить серйозніші причини. Здати аналізи на вітаміни та мікроелементи в клініці Prevention можна без направлення — результати готові за 1–2 робочі дні.
Суглобовий біль нерідко пов'язують із «зносом колагену». Насправді остеоартроз — складніша хвороба, де деградують не лише колагенові волокна хряща, а й субхондральна кістка. Добавки колагену типу II демонструють помірний ефект при остеоартрозі, але не відновлюють уже зруйнований хрящ. При болю в суглобах, що триває понад 4–6 тижнів, варто звернутись до лікаря, а не обмежуватись лише добавками.
Про вплив конкретних вітамінів на стан волосся і шкіри — читайте у статті про вітаміни для волосся.
Колаген — ключовий структурний білок організму. Його рівень природно знижується з 25 років, але правильне харчування, відмова від куріння, захист від сонця та достатній сон суттєво сповільнюють цей процес. Добавки колагену безпечні, але дають скромний ефект. Якщо є скарги — краще починати з лікарської консультації, а не з аптеки.
Обидва підходи мають сенс. Кістковий бульйон, холодець і риба — природні джерела колагену. Добавки зручніші, але мають скромнішу доказову базу. Головне — достатній рівень вітаміну С і білка в раціоні, без яких жоден колаген не засвоїться ефективно.
Синтез колагену знижується після 25 років, але явні зміни помітні після 35–40. Якщо хочете підтримувати рівень — можна починати прийом після 30–35. До цього достатньо збалансованого харчування з вітаміном С.
Морський колаген (із риби) — тип I і III, дрібніша молекула, добре засвоюється шкірою. Яловичий — тип I і III. Свинячий — тип I. Усі три є ефективними; різниця в засвоєнні мінімальна. Яловичий і свинячий дешевші.
Деякі дослідження показують зменшення болю при остеоартрозі після прийому колагену типу II протягом 3–6 місяців. Ефект помірний. Колаген не замінює протизапальних препаратів і не відновлює зруйнований хрящ.
Гідролізований колаген вважається безпечною добавкою без відомих серйозних побічних ефектів. Рідко — розлади ШКТ. Людям із алергією на рибу варто уникати морського колагену. При тривалому прийомі — раз на рік консультація терапевта.
Прямого аналізу на «рівень колагену» не існує. Непрямі маркери — N-телопептид або C-телопептид колагену — використовують для оцінки резорбції кісток при остеопорозі, але не для загального стану шкіри. Функцію колагену оцінюють клінічно — за станом шкіри, суглобів і загоєнням ран.
Пояснюємо, чим вірусний біль у горлі відрізняється від бактеріального, що реально допомагає вдома, а що — лише міф, і коли обов'язково йти до лікаря.
Якщо очі сльозяться без причини — це не завжди норма. Розбираємо, чому так буває і коли варто звернутися до лікаря.
Різкий біль у спині чи шиї, оніміння або слабкість у кінцівках — можливі ознаки радикулопатії. Дізнайтеся, як діяти та коли потрібен лікар.
ПЛР, антигенний чи тест на антитіла — що потрібно для поїздки за кордон або госпіталізації? Порівнюємо три типи тестів і пояснюємо, де їх здати в Ужгороді.
Ревматоїдний артрит — хронічне аутоімунне захворювання суглобів. Розбираємо перші симптоми, методи діагностики та принципи сучасного лікування.
Фіброміалгія — хронічний дифузний біль у м'язах і втома без видимих причин. Дізнайтеся, чому виникає цей стан і як сучасна медицина допомагає пацієнтам.
Міжхребцева грижа — поширена причина болю в спині та оніміння кінцівок. У 80–90% випадків її лікують без операції: розповідаємо про методи та профілактику.
Впали або отримали удар — і не зрозуміло, перелом це чи вивих? Дізнайтеся, як розпізнати травму і правильно діяти до приїзду лікаря.
Холангіт — запалення жовчних проток, яке без лікування може призвести до сепсису. Дізнайтеся про симптоми, причини та методи лікування.
Краплі для носа дають полегшення за хвилини — але через кілька тижнів ніс перестає дихати без них. Пояснюємо, що відбувається і як вийти з цього кола.
Якщо ви хворієте на ковід, а лікар недоступний — є чіткий алгоритм дій. Розповідаємо, що пити, за чим стежити і які симптоми потребують виклику швидкої без зволікань.
Щорічні профілактичні огляди дозволяють виявити захворювання на ранній стадії — коли лікування простіше та дешевше. Розповідаємо, яких лікарів відвідувати залежно від віку і статі.
Понад 20 напрямів — консультації, діагностика, аналізи, процедури. Оберіть потрібний або запишіться, і адміністратор підбере спеціаліста.
Сім відділень в Ужгороді, Мукачеві та Тячеві — оберіть найближче або зателефонуйте, і ми підкажемо, де зручніше.
