Колаген — найпоширеніший білок в організмі, «каркас» шкіри, суглобів і судин. Розповідаємо, що впливає на його рівень і чи варто пити добавки.
Опубліковано: 10 червня 2026 р. · Оновлено: 10 червня 2026 р. · Лікарі клініки Prevention
Колаген — найпоширеніший білок у людському організмі: на нього припадає близько 30% загальної маси всіх білків тіла. Він утворює сполучну тканину — «будівельний каркас» шкіри, сухожиль, хрящів, кісток, стінок судин і навіть зубів.
Саме слово «колаген» походить від грецького «kolla» — клей. І це дуже точна метафора: колаген буквально «скріплює» тканини, надає їм міцність та еластичність. Коли рівень колагену знижується — шкіра починає вкриватися зморшками, суглоби болять, а судини стають крихкішими.
Відомо понад 28 типів колагену, але для людини найважливіші три:
| Тип | Де міститься | Функція |
|---|---|---|
| I | Шкіра, кістки, сухожилля, судини | Міцність, пружність |
| II | Хрящова тканина | Амортизація суглобів |
| III | Шкіра, судини, внутрішні органи | Еластичність |
Тип I — найпоширеніший і найвивченіший. Він відповідає за пружність шкіри, міцність кісток і здоров'я зубів.
Організм синтезує колаген самостійно — але здатність до синтезу знижується з віком і під впливом зовнішніх факторів.
Природні причини:
Зовнішні фактори:
Колаген є в продуктах тваринного походження, зокрема у тих частинах туші, де багато сполучної тканини:
Для синтезу колагену також важливі:
Правильне харчування може суттєво уповільнити природний вік старіння шкіри. Про конкретні принципи збалансованого харчування читайте в окремому матеріалі.
Ринок добавок колагену — мільярдна індустрія. Але що каже наука?
Гідролізований колаген (колагенові пептиди) — це розщеплений до дрібних фрагментів колаген. Деякі дослідження показують:
Проте більшість досліджень невеликі, фінансовані виробниками, і ефект скромний. ВООЗ та FDA не затвердили колагенові добавки як ліки.
Практичний висновок: добавки безпечні, але не «магічний засіб». Збалансоване харчування з достатньою кількістю білка та вітаміну С ефективніше і дешевше. Якщо ви все одно хочете спробувати — обирайте морський або свинячий гідролізований колаген (тип I і III) із вмістом 5–10 г на добу.
Аналіз на «рівень колагену» не існує — його не вимірюють прямо. Але побічні ознаки дефіциту — суглобовий біль, кровоточивість ясен, погіршення загоєння ран — можуть свідчити про недостатнє харчування або дефіцит вітамінів.
Зверніться на консультацію до терапевта, якщо:
Лікар призначить аналізи (вітамін С, D, цинк, загальний білок) і виключить серйозніші причини. Здати аналізи на вітаміни та мікроелементи в клініці Prevention можна без направлення — результати готові за 1–2 робочі дні.
Суглобовий біль нерідко пов'язують із «зносом колагену». Насправді остеоартроз — складніша хвороба, де деградують не лише колагенові волокна хряща, а й субхондральна кістка. Добавки колагену типу II демонструють помірний ефект при остеоартрозі, але не відновлюють уже зруйнований хрящ. При болю в суглобах, що триває понад 4–6 тижнів, варто звернутись до лікаря, а не обмежуватись лише добавками.
Про вплив конкретних вітамінів на стан волосся і шкіри — читайте у статті про вітаміни для волосся.
Колаген — ключовий структурний білок організму. Його рівень природно знижується з 25 років, але правильне харчування, відмова від куріння, захист від сонця та достатній сон суттєво сповільнюють цей процес. Добавки колагену безпечні, але дають скромний ефект. Якщо є скарги — краще починати з лікарської консультації, а не з аптеки.
Обидва підходи мають сенс. Кістковий бульйон, холодець і риба — природні джерела колагену. Добавки зручніші, але мають скромнішу доказову базу. Головне — достатній рівень вітаміну С і білка в раціоні, без яких жоден колаген не засвоїться ефективно.
Синтез колагену знижується після 25 років, але явні зміни помітні після 35–40. Якщо хочете підтримувати рівень — можна починати прийом після 30–35. До цього достатньо збалансованого харчування з вітаміном С.
Морський колаген (із риби) — тип I і III, дрібніша молекула, добре засвоюється шкірою. Яловичий — тип I і III. Свинячий — тип I. Усі три є ефективними; різниця в засвоєнні мінімальна. Яловичий і свинячий дешевші.
Деякі дослідження показують зменшення болю при остеоартрозі після прийому колагену типу II протягом 3–6 місяців. Ефект помірний. Колаген не замінює протизапальних препаратів і не відновлює зруйнований хрящ.
Гідролізований колаген вважається безпечною добавкою без відомих серйозних побічних ефектів. Рідко — розлади ШКТ. Людям із алергією на рибу варто уникати морського колагену. При тривалому прийомі — раз на рік консультація терапевта.
Прямого аналізу на «рівень колагену» не існує. Непрямі маркери — N-телопептид або C-телопептид колагену — використовують для оцінки резорбції кісток при остеопорозі, але не для загального стану шкіри. Функцію колагену оцінюють клінічно — за станом шкіри, суглобів і загоєнням ран.
КонсультаціїПісля пологів живіт повертається до форми поступово — і це нормально. Розповідаємо, що відбувається з тілом, коли починати вправи та коли потрібна допомога лікаря.
Сімейна медицинаСередній українець проводить за екраном понад 7 годин на день. Що це робить з нашим сном, зором, поставою та психікою — і що з цим робити.
КонсультаціїЗайва вага — не косметична проблема, а медична. Вона підвищує ризик діабету, гіпертонії, серцево-судинних захворювань і навіть онкології. Розповідаємо, коли варто звернутися до лікаря і які обстеження потрібні.
Сімейна медицинаЙога поєднує фізичні пози, дихальні вправи і медитацію. Розбираємо, яку користь вона дає здоров'ю, з якого стилю почати і чи є протипоказання.
Сімейна медицинаЩорічні профілактичні огляди дозволяють виявити захворювання на ранній стадії — коли лікування простіше та дешевше. Розповідаємо, яких лікарів відвідувати залежно від віку і статі.
КонсультаціїСуглоби зношуються поступово — і часто болять вже тоді, коли зміни необоротні. Розповідаємо, що реально допомагає захистити суглоби і коли варто звернутися до ортопеда.
Сімейна медицинаПравильне вимірювання тиску — ключ до точного результату. Розповідаємо, як уникнути найпоширеніших помилок з механічним і електронним тонометром та коли результати вимагають уваги лікаря.
Сімейна медицинаЛітня спека небезпечна не лише дискомфортом — вона може призвести до теплового удару. Пояснюємо, як правильно поводитися в спеку і захистити здоров'я.
Сімейна медицинаВідвідати важкохвору людину і не знати, що сказати — поширена ситуація. Розповідаємо, як бути поруч і дійсно підтримати, не нашкодивши зайвими словами.
Видалення новоутвореньЗасмага виглядає красиво, але є наслідком захисної реакції шкіри на пошкодження. Розповідаємо, як засмагати без ризику для здоров'я.
КонсультаціїПохмілля виникає через зневоднення, дефіцит електролітів та токсичну дію продуктів розпаду алкоголю. Розповідаємо, що насправді допомагає, а що є небезпечним народним «ліком».
Сімейна медицинаПогіршення зору в темряві — куряча сліпота — може свідчити про дефіцит вітаміну А, глаукому або інші захворювання. Розповідаємо, коли варто звернутися до лікаря.
Понад 20 напрямів — консультації, діагностика, аналізи, процедури. Оберіть потрібний або запишіться, і адміністратор підбере спеціаліста.
Шість відділень в Ужгороді та Мукачеві — оберіть найближче або зателефонуйте, і ми підкажемо, де зручніше.
