Які вітаміни потрібні для зміцнення і росту волосся

В аптеках десятки комплексів «для волосся», реклама обіцяє густе блискуче волосся за місяць. Але реальність скромніша: вітаміни допомагають тільки тоді, коли є підтверджений аналізами дефіцит. Приймати їх «на всяк випадок» — марна витрата грошей і часу, а при деяких нутрієнтах — ще й ризик для здоров'я.

Вітаміни для волосся: як це працює

Волосяний фолікул — одна з найактивніших клітинних структур організму. Він потребує постійного надходження нутрієнтів: амінокислот для будівництва кератину, вітамінів і мінералів для регуляції клітинного поділу. При нестачі будь-якого з ключових компонентів фолікул уповільнює роботу або переходить у стадію спокою — волосся починає випадати та повільніше рости.

Однак важливо розуміти: вітаміни усувають дефіцит, але не «стимулюють» ріст волосся понад норму. Якщо аналізи в нормі — додатковий прийом нічого не дасть.

Залізо та феритин: найважливіший нутрієнт для волосся у жінок

Залізодефіцит — одна з найпоширеніших причин дифузного випадіння волосся у жінок репродуктивного віку. Причому гемоглобін при цьому може бути нормальним, а феритин (депо заліза) — вже виснаженим.

Орієнтир: рівень феритину нижче 30–40 мкг/л асоціюється з підвищеним випадінням. При лікуванні препаратами заліза ефект на волосся з'являється через 3–6 місяців.

Продукти з залізом: червоне м'ясо, печінка, бобові, шпинат (негемове залізо з рослин засвоюється гірше — вживайте разом із вітаміном С).

Вітамін D: «сонячний вітамін» і фолікул

Рецептори до вітаміну D є безпосередньо у волосяних фолікулах — він регулює їхній цикл. Дефіцит вітаміну D асоціюється з телогеновою ефлювією та гніздовою алопецією.

Дефіцит (нижче 20–30 нг/мл) надзвичайно поширений в Україні, особливо в осінньо-зимовий період. Жителі Ужгороду та Мукачево — не виняток.

Прийом вітаміну D — тільки після аналізу крові. Передозування жиророзчинних вітамінів (D, A, E) токсичне.

Вітаміни групи В: В7 (біотин) і В12

Біотин (В7) — найрекламованіший «вітамін для волосся». Дійсно бере участь у синтезі кератину. Але справжній дефіцит біотину — рідкість у людей з нормальним харчуванням. Масові добавки з біотином показали слабкий ефект у досліджуваннях.

Винятки — вегани і люди із мальабсорбцією, де дефіцит реальний.

Вітамін В12 — критичний при веганстві та атрофічному гастриті. Його дефіцит спричиняє анемію, яка, у свою чергу, впливає на волосся.

Цинк: антиандрогенний ефект і фолікул

Цинк регулює роботу сальних залоз, пригнічує 5-альфа-редуктазу (фермент, що перетворює тестостерон на дигідротестостерон — ключовий фактор андрогенетичної алопеції). Дефіцит цинку — у вегетаріанців, при хронічних запаленнях, порушенні всмоктування.

Симптоми крім випадіння волосся: білі плями на нігтях, зниження смаку та нюху.

Вітамін А: двосічний меч

Вітамін А (ретинол) і бета-каротин підтримують здоров'я шкіри і волосяних фолікулів. Але надлишок вітаміну А — токсичний і сам по собі спричиняє випадіння волосся та ураження печінки.

Тому вітамін А не варто приймати самостійно без аналізів — тільки за призначенням лікаря.

Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 не є вітамінами, але впливають на здоров'я волосся — зменшують запалення навколо фолікулів і покращують мікроциркуляцію шкіри голови. Є невеликі дослідження, що показують зменшення випадіння при прийомі омега-3+омега-6.

Джерела: жирна риба (лосось, скумбрія, оселедець), лляне насіння, волоські горіхи.

Які аналізи здати при випадінні волосся

Перед покупкою будь-яких вітамінних комплексів варто здати аналізи:

• Феритин + залізо сироватки — ключовий тест для жінок.
• Вітамін D (25-OH) — дефіцит надзвичайно поширений.
• В12 — особливо при веганстві або атрофічному гастриті.
• Цинк — при підозрі на дефіцит.
• ТТГ — виключити захворювання щитоподібної залози.
• Загальний аналіз крові — оцінка анемії.

Лабораторні аналізи на дефіцитні стани здають в клініках Prevention в Ужгороді та Мукачеві без направлення. За результатами аналізів лікар підбере конкретний препарат і дозу.

Що насправді допомагає волоссю: коротко

Коли без лікаря не обійтися

Якщо випадіння волосся триває більше 3 місяців, з'явилися плішки або помітне рідшання — зверніться до дерматолога або трихолога. Самостійний прийом вітамінних комплексів може маскувати серйозні причини (хвороба щитоподібної залози, анемія, СПКЯ).

Дерматологи Prevention приймають в Ужгороді та Мукачеві. Записатися можна через консультацію лікаря або за телефоном.

Джерела

• MedlinePlus — Hair Loss
• National Institutes of Health — Biotin
• NHS — Vitamins and minerals