Вітаміни — незамінні мікронутрієнти, без яких організм не може нормально функціонувати. Розповідаємо, які вітаміни для чого і як їх правильно приймати.
Опубліковано: 18 січня 2025 р. · Оновлено: 19 червня 2026 р. · Лікарі клініки Prevention · 404 переглядів
Вітаміни — органічні сполуки, які організм потребує в мізерних кількостях, але без яких неможливе нормальне функціонування клітин, органів і систем. Більшість вітамінів надходить з їжею; деякі синтезуються в організмі (вітамін D, вітамін K) або мікрофлорою кишечника.
Проблема в тому, що з їжею ми часто не отримуємо достатньо потрібних речовин — особливо взимку, при строгих дієтах або хронічних захворюваннях. Але й безконтрольний прийом вітамінних добавок теж не корисний: жиророзчинні вітаміни накопичуються в організмі і в надлишку токсичні.
Водорозчинні вітаміни (C, група B) не накопичуються в організмі — надлишок виводиться з сечею. Тому дефіцит розвивається відносно швидко при нестачі в раціоні, і їх можна приймати без ризику накопичення у токсичних дозах.
Жиророзчинні вітаміни (A, D, E, K) накопичуються в жировій тканині та печінці. При тривалому надлишковому прийомі можуть спричиняти гіпервітаміноз — токсичну реакцію. Особливо важливо не перевищувати дозу вітамінів A і D.
Відповідає за засвоєння кальцію і фосфору, стан кісток і зубів, імунітет. Синтезується в шкірі під дією ультрафіолету. В Україні дефіцит вітаміну D надзвичайно поширений — особливо восени і взимку. Детальніше — у статті Дефіцит вітаміну D: аналіз в Ужгороді.
Великий комплекс, кожен член якого виконує свою функцію: B1 (тіамін) — нервова система, B9 (фолієва кислота) — важлива при вагітності та для кровотворення, B12 — нервові волокна і червоні клітини крові. Докладніше — у статті Вітаміни групи B: навіщо потрібні та ознаки дефіциту.
Антиоксидант, підтримує імунну систему, необхідний для синтезу колагену, загоєння ран і всмоктування заліза. Дефіцит при одноманітному харчуванні — часте явище.
Необхідний для зору, стану шкіри та слизових оболонок, росту клітин. Надлишок токсичний — не перевищуйте дозу без призначення лікаря.
Антиоксидант, захищає клітини від окислення, важливий для репродуктивної функції та стану судин.
Відповідає за згортання крові та мінералізацію кісток. Синтезується мікрофлорою кишечника — дефіцит буває при тривалому прийомі антибіотиків.
Загальні симптоми нестачі вітамінів:
Щоб дізнатися, яких вітамінів вам не вистачає, — здайте аналізи в лабораторії Prevention в Ужгороді або Мукачевому. Детальніше про те, які симптоми сигналізують про авітаміноз, — у статті Авітаміноз: симптоми та як розпізнати.
Основні правила:
Вітаміни в добавках справді потрібні при підтвердженому дефіциті, під час вагітності або лактації, при деяких хронічних захворюваннях, строгих дієтах або вегетаріанстві.
Здоровій людині, яка харчується різноманітно, зазвичай достатньо їжі — та й то не завжди. Консультація сімейного лікаря або терапевта в Ужгороді чи Мукачевому і аналізи крові дадуть точну відповідь.
Потреба у вітамінах змінюється залежно від сезону. Взимку та навесні більшість українців відчуває дефіцит вітаміну D через брак сонячного світла, а також нестачу вітамінів групи B та C через одноманітне харчування. Влітку ризик дефіциту нижчий — більше свіжих овочів і фруктів та більше часу на сонці. Але при інтенсивних фізичних навантаженнях або активному потовиділенні зростає потреба у вітамінах B та мінералах.
Восени — хороший час перевірити рівень ключових вітамінів (перш за все D, B12, фолієву кислоту і залізо) у лабораторії Prevention і вчасно розпочати профілактику дефіциту.
Вітаміни — незамінні для здоров'я, але самостійне призначення добавок без аналізів — марна трата грошей і потенційний ризик. Здайте аналізи, отримайте консультацію терапевта і приймайте тільки те, чого дійсно бракує. Записатися в Ужгороді або Мукачевому — за телефоном або кнопкою «Записатися» на сайті.
Ціни орієнтовні та можуть змінюватися — актуальну вартість уточнюйте за телефоном.
Водорозчинні вітаміни (C, група B) організм не накопичує, тому щоденний прийом у рекомендованих дозах загалом безпечний. Жиророзчинні (A, D, E, K) накопичуються — тривалий прийом без контролю аналізів може призвести до гіпервітамінозу.
Жиророзчинні вітаміни (A, D, E, K) — з жировмісною їжею, тому зручніше вранці або вдень під час основного прийому їжі. Вітамін D і B12 найкраще вранці. Конкретні рекомендації залежать від препарату.
Точно — лише за аналізами крові. Симптоми дефіциту неспецифічні. Зверніться до сімейного лікаря або терапевта, здайте аналізи і отримайте конкретні рекомендації.
Так, надлишок жиророзчинних вітамінів (особливо A і D) токсичний і може пошкодити печінку, нирки, кістки. Водорозчинні в надлишку виводяться, але дуже великі дози вітаміну C можуть спричинити діарею і каміння в нирках.
При різноманітному харчуванні більшість вітамінів надходить з їжею. Але вітамін D і деякі B-вітаміни часто бувають у дефіциті навіть при здоровому раціоні. Аналізи крові допоможуть виявити реальні нестачі.
Не рекомендується без рекомендації лікаря. Комплекси можуть містити однакові вітаміни в дозах, що при поєднанні дають перевищення безпечної норми. Завжди консультуйтеся з терапевтом або фармацевтом.
Пояснюємо, чим вірусний біль у горлі відрізняється від бактеріального, що реально допомагає вдома, а що — лише міф, і коли обов'язково йти до лікаря.
Якщо очі сльозяться без причини — це не завжди норма. Розбираємо, чому так буває і коли варто звернутися до лікаря.
Різкий біль у спині чи шиї, оніміння або слабкість у кінцівках — можливі ознаки радикулопатії. Дізнайтеся, як діяти та коли потрібен лікар.
ПЛР, антигенний чи тест на антитіла — що потрібно для поїздки за кордон або госпіталізації? Порівнюємо три типи тестів і пояснюємо, де їх здати в Ужгороді.
Ревматоїдний артрит — хронічне аутоімунне захворювання суглобів. Розбираємо перші симптоми, методи діагностики та принципи сучасного лікування.
Фіброміалгія — хронічний дифузний біль у м'язах і втома без видимих причин. Дізнайтеся, чому виникає цей стан і як сучасна медицина допомагає пацієнтам.
Міжхребцева грижа — поширена причина болю в спині та оніміння кінцівок. У 80–90% випадків її лікують без операції: розповідаємо про методи та профілактику.
Впали або отримали удар — і не зрозуміло, перелом це чи вивих? Дізнайтеся, як розпізнати травму і правильно діяти до приїзду лікаря.
Холангіт — запалення жовчних проток, яке без лікування може призвести до сепсису. Дізнайтеся про симптоми, причини та методи лікування.
Краплі для носа дають полегшення за хвилини — але через кілька тижнів ніс перестає дихати без них. Пояснюємо, що відбувається і як вийти з цього кола.
Якщо ви хворієте на ковід, а лікар недоступний — є чіткий алгоритм дій. Розповідаємо, що пити, за чим стежити і які симптоми потребують виклику швидкої без зволікань.
Щорічні профілактичні огляди дозволяють виявити захворювання на ранній стадії — коли лікування простіше та дешевше. Розповідаємо, яких лікарів відвідувати залежно від віку і статі.
Понад 20 напрямів — консультації, діагностика, аналізи, процедури. Оберіть потрібний або запишіться, і адміністратор підбере спеціаліста.
Сім відділень в Ужгороді, Мукачеві та Тячеві — оберіть найближче або зателефонуйте, і ми підкажемо, де зручніше.
