Вітаміни — незамінні мікронутрієнти, без яких організм не може нормально функціонувати. Розповідаємо, які вітаміни для чого і як їх правильно приймати.
Опубліковано: 13 червня 2026 р. · Оновлено: 13 червня 2026 р. · Лікарі клініки Prevention
Вітаміни — органічні сполуки, які організм потребує в мізерних кількостях, але без яких неможливе нормальне функціонування клітин, органів і систем. Більшість вітамінів надходить з їжею; деякі синтезуються в організмі (вітамін D, вітамін K) або мікрофлорою кишечника.
Проблема в тому, що з їжею ми часто не отримуємо достатньо потрібних речовин — особливо взимку, при строгих дієтах або хронічних захворюваннях. Але й безконтрольний прийом вітамінних добавок теж не корисний: жиророзчинні вітаміни накопичуються в організмі і в надлишку токсичні.
Водорозчинні вітаміни (C, група B) не накопичуються в організмі — надлишок виводиться з сечею. Тому дефіцит розвивається відносно швидко при нестачі в раціоні, і їх можна приймати без ризику накопичення у токсичних дозах.
Жиророзчинні вітаміни (A, D, E, K) накопичуються в жировій тканині та печінці. При тривалому надлишковому прийомі можуть спричиняти гіпервітаміноз — токсичну реакцію. Особливо важливо не перевищувати дозу вітамінів A і D.
Відповідає за засвоєння кальцію і фосфору, стан кісток і зубів, імунітет. Синтезується в шкірі під дією ультрафіолету. В Україні дефіцит вітаміну D надзвичайно поширений — особливо восени і взимку. Детальніше — у статті Дефіцит вітаміну D: аналіз в Ужгороді.
Великий комплекс, кожен член якого виконує свою функцію: B1 (тіамін) — нервова система, B9 (фолієва кислота) — важлива при вагітності та для кровотворення, B12 — нервові волокна і червоні клітини крові. Докладніше — у статті Вітаміни групи B: навіщо потрібні та ознаки дефіциту.
Антиоксидант, підтримує імунну систему, необхідний для синтезу колагену, загоєння ран і всмоктування заліза. Дефіцит при одноманітному харчуванні — часте явище.
Необхідний для зору, стану шкіри та слизових оболонок, росту клітин. Надлишок токсичний — не перевищуйте дозу без призначення лікаря.
Антиоксидант, захищає клітини від окислення, важливий для репродуктивної функції та стану судин.
Відповідає за згортання крові та мінералізацію кісток. Синтезується мікрофлорою кишечника — дефіцит буває при тривалому прийомі антибіотиків.
Загальні симптоми нестачі вітамінів:
Щоб дізнатися, яких вітамінів вам не вистачає, — здайте аналізи в лабораторії Prevention в Ужгороді або Мукачевому. Детальніше про те, які симптоми сигналізують про авітаміноз, — у статті Авітаміноз: симптоми та як розпізнати.
Основні правила:
Вітаміни в добавках справді потрібні при підтвердженому дефіциті, під час вагітності або лактації, при деяких хронічних захворюваннях, строгих дієтах або вегетаріанстві.
Здоровій людині, яка харчується різноманітно, зазвичай достатньо їжі — та й то не завжди. Консультація сімейного лікаря або терапевта в Ужгороді чи Мукачевому і аналізи крові дадуть точну відповідь.
Потреба у вітамінах змінюється залежно від сезону. Взимку та навесні більшість українців відчуває дефіцит вітаміну D через брак сонячного світла, а також нестачу вітамінів групи B та C через одноманітне харчування. Влітку ризик дефіциту нижчий — більше свіжих овочів і фруктів та більше часу на сонці. Але при інтенсивних фізичних навантаженнях або активному потовиділенні зростає потреба у вітамінах B та мінералах.
Восени — хороший час перевірити рівень ключових вітамінів (перш за все D, B12, фолієву кислоту і залізо) у лабораторії Prevention і вчасно розпочати профілактику дефіциту.
Вітаміни — незамінні для здоров'я, але самостійне призначення добавок без аналізів — марна трата грошей і потенційний ризик. Здайте аналізи, отримайте консультацію терапевта і приймайте тільки те, чого дійсно бракує. Записатися в Ужгороді або Мукачевому — за телефоном або кнопкою «Записатися» на сайті.
Ціни орієнтовні та можуть змінюватися — актуальну вартість уточнюйте за телефоном.
Водорозчинні вітаміни (C, група B) організм не накопичує, тому щоденний прийом у рекомендованих дозах загалом безпечний. Жиророзчинні (A, D, E, K) накопичуються — тривалий прийом без контролю аналізів може призвести до гіпервітамінозу.
Жиророзчинні вітаміни (A, D, E, K) — з жировмісною їжею, тому зручніше вранці або вдень під час основного прийому їжі. Вітамін D і B12 найкраще вранці. Конкретні рекомендації залежать від препарату.
Точно — лише за аналізами крові. Симптоми дефіциту неспецифічні. Зверніться до сімейного лікаря або терапевта, здайте аналізи і отримайте конкретні рекомендації.
Так, надлишок жиророзчинних вітамінів (особливо A і D) токсичний і може пошкодити печінку, нирки, кістки. Водорозчинні в надлишку виводяться, але дуже великі дози вітаміну C можуть спричинити діарею і каміння в нирках.
При різноманітному харчуванні більшість вітамінів надходить з їжею. Але вітамін D і деякі B-вітаміни часто бувають у дефіциті навіть при здоровому раціоні. Аналізи крові допоможуть виявити реальні нестачі.
Не рекомендується без рекомендації лікаря. Комплекси можуть містити однакові вітаміни в дозах, що при поєднанні дають перевищення безпечної норми. Завжди консультуйтеся з терапевтом або фармацевтом.
КонсультаціїЙодид калію — не «антирадіаційна таблетка» для всіх, а специфічний засіб захисту щитоподібної залози. Розповідаємо, коли він справді потрібен і як його приймати правильно.
Сімейна медицинаПояснюємо, чим вірусний біль у горлі відрізняється від бактеріального, що реально допомагає вдома, а що — лише міф, і коли обов'язково йти до лікаря.
Сімейна медицинаНе всі мріють схуднути. Дефіцит маси тіла — теж медична проблема, і підходити до її вирішення потрібно так само обдумано, як і до схуднення.
Маніпуляції та процедуриУдарно-хвильова терапія (УХТ) — сучасний фізіотерапевтичний метод для лікування болю в суглобах, сухожиллях та хронічних м'язових синдромів.
Сімейна медицинаПояснюємо, які хвороби може викликати цвіль, як безпечно її прибрати своїми силами й коли звертатися до лікаря при алергічних або дихальних симптомах.
Сімейна медицинаЦинк — мінерал, що бере участь у понад 300 ферментативних реакціях. Розбираємося, навіщо він потрібен і як заповнити його нестачу через їжу.
КонсультаціїФен, праска, плойка — без термозахисту вони пошкоджують волосся при кожному використанні. Розбираємо, як правильно вибрати та нанести засіб.
ХірургіяПупкова грижа — випинання внутрішніх органів через пупкове кільце. Дізнайтесь, коли потрібна операція, як вона проходить і скільки часу займає відновлення.
ХірургіяДізнайтесь, чим приватна хірургія відрізняється від державної, які операції найчастіше виконують у приватних клініках та як правильно підготуватися до втручання.
Сімейна медицинаЗнайшли ліки з простроченим терміном? Розповідаємо, що насправді відбувається з препаратами після закінчення строку придатності і чи варто ризикувати.
Сімейна медицинаПасивне куріння — це вдихання диму чужих цигарок. Наукові дані підтверджують: воно не менш небезпечне, ніж активне. Дізнайтесь, які хвороби воно провокує.
КонсультаціїНосогубні складки — це результат старіння шкіри й змін у м'язах обличчя. Розбираємося, що на них впливає і як уповільнити їх поглиблення.
Понад 20 напрямів — консультації, діагностика, аналізи, процедури. Оберіть потрібний або запишіться, і адміністратор підбере спеціаліста.
Шість відділень в Ужгороді та Мукачеві — оберіть найближче або зателефонуйте, і ми підкажемо, де зручніше.
