Не всі мріють схуднути. Дефіцит маси тіла — теж медична проблема, і підходити до її вирішення потрібно так само обдумано, як і до схуднення.
Опубліковано: 24 жовтня 2025 р. · Оновлено: 19 червня 2026 р. · Лікарі клініки Prevention · 1 747 переглядів
Зазвичай статті про вагу розповідають, як схуднути. Але кожен четвертий пацієнт із проблемами ваги, що звертається до лікаря, має протилежну ситуацію — надто малу масу тіла. Це не лише естетичний дискомфорт: дефіцит ваги пов'язаний із ослабленим імунітетом, гормональними порушеннями, ламкими кістками та серцевими ризиками.
Стандартний орієнтир — індекс маси тіла (ІМТ):
``` ІМТ = вага (кг) / (зріст (м))² ```
Але ІМТ — лише орієнтир. Людина з маленьким скелетом і добрими аналізами при ІМТ 18 може бути цілком здоровою. А людина з ІМТ 19, але із хронічною слабкістю, анеміє та відсутністю менструацій — потребує обстеження.
Перш ніж «просто більше їсти», важливо зрозуміти причину — вона може вимагати медичного лікування.
Конституційні (не патологічні):
Харчові:
Медичні причини (потребують лікування):
Якщо вага не зростає попри нормальне харчування — зверніться до лікаря і здайте:
Провести комплексне обстеження та отримати консультацію в Ужгороді чи Мукачеві можна в клініці Prevention. Дізнатися про доступні лабораторні аналізи та запровідати на консультацію сімейного лікаря можна на сайті або за телефоном.
Для набору ваги потрібно споживати на 300–500 ккал більше, ніж витрачається. Менший надлишок — повільний приріст без зайвого жиру, більший — швидший приріст, але з більшою часткою жирової тканини.
Силові тренування — обов'язкова умова якісного набору ваги. Без тренувань надлишок калорій відкладається переважно як жир. З тренуваннями — переходить у м'язову масу. Достатньо 2–3 тренування на тиждень із базовими вправами (присідання, жим, тяга).
Сон менше 7 годин підвищує рівень кортизолу і знижує гормон росту — обидва фактори гальмують набір м'язової маси. Якщо хочете наростити м'язи, а не просто жирову тканину — пріоритизуйте 7–9 годин сну на ніч.
Детальніше про правильне харчування — у статті Правильне харчування: як складати раціон. Також читайте про надмірну вагу та ІМТ — там детальніше про те, як розуміти свою вагу.
Набрати вагу — не простіше, ніж схуднути, якщо робити це правильно. Ключ: виключити медичні причини, забезпечити помірний калорійний надлишок і додати силові тренування. Якщо вага не зростає попри зусилля — зверніться до лікаря, а не до реклами в інтернеті.
Ціни орієнтовні та можуть змінюватися — актуальну вартість уточнюйте за телефоном.
Зазвичай 0,5–1 кг на місяць — це оптимальний темп без надмірного накопичення жиру. При активних силових тренуваннях і правильному харчуванні цей показник може бути вищим у перші місяці.
Набрати виключно м'язову масу без жодного жиру практично неможливо. Але якщо поєднувати помірний калорійний надлишок зі силовими тренуваннями, більша частина приросту буде м'язовою — особливо у початківців.
Протеїн — корисне доповнення, якщо важко набрати необхідну кількість білка з їжі. Але це не чарівний засіб. Первинне — налагодити харчування з реальної їжі, а коктейль — як доповнення.
Причини можуть бути різними: прискорений метаболізм, гіпертиреоз, порушення всмоктування (целіакія, хвороба Крона), цукровий діабет або просто переоцінка кількості з'їденого. Варто вести харчовий щоденник і звернутися до лікаря.
Гейнери (висококалорійні білково-вуглеводні суміші) можуть допомогти добрати калорії, але деякі містять велику кількість цукру і штучних добавок. Перед їх прийомом проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо є проблеми зі шлунком чи нирками.
Хронічний стрес підвищує рівень кортизолу, що прискорює розщеплення м'язової тканини та знижує апетит. Набрати вагу на тлі постійного стресу важко. Тому разом із харчуванням важливо опрацювати причину стресу — іноді потрібна консультація психолога.
Пояснюємо, чим вірусний біль у горлі відрізняється від бактеріального, що реально допомагає вдома, а що — лише міф, і коли обов'язково йти до лікаря.
Якщо очі сльозяться без причини — це не завжди норма. Розбираємо, чому так буває і коли варто звернутися до лікаря.
Різкий біль у спині чи шиї, оніміння або слабкість у кінцівках — можливі ознаки радикулопатії. Дізнайтеся, як діяти та коли потрібен лікар.
ПЛР, антигенний чи тест на антитіла — що потрібно для поїздки за кордон або госпіталізації? Порівнюємо три типи тестів і пояснюємо, де їх здати в Ужгороді.
Ревматоїдний артрит — хронічне аутоімунне захворювання суглобів. Розбираємо перші симптоми, методи діагностики та принципи сучасного лікування.
Фіброміалгія — хронічний дифузний біль у м'язах і втома без видимих причин. Дізнайтеся, чому виникає цей стан і як сучасна медицина допомагає пацієнтам.
Міжхребцева грижа — поширена причина болю в спині та оніміння кінцівок. У 80–90% випадків її лікують без операції: розповідаємо про методи та профілактику.
Впали або отримали удар — і не зрозуміло, перелом це чи вивих? Дізнайтеся, як розпізнати травму і правильно діяти до приїзду лікаря.
Холангіт — запалення жовчних проток, яке без лікування може призвести до сепсису. Дізнайтеся про симптоми, причини та методи лікування.
Краплі для носа дають полегшення за хвилини — але через кілька тижнів ніс перестає дихати без них. Пояснюємо, що відбувається і як вийти з цього кола.
Якщо ви хворієте на ковід, а лікар недоступний — є чіткий алгоритм дій. Розповідаємо, що пити, за чим стежити і які симптоми потребують виклику швидкої без зволікань.
Щорічні профілактичні огляди дозволяють виявити захворювання на ранній стадії — коли лікування простіше та дешевше. Розповідаємо, яких лікарів відвідувати залежно від віку і статі.
Понад 20 напрямів — консультації, діагностика, аналізи, процедури. Оберіть потрібний або запишіться, і адміністратор підбере спеціаліста.
Сім відділень в Ужгороді, Мукачеві та Тячеві — оберіть найближче або зателефонуйте, і ми підкажемо, де зручніше.
