Не всі мріють схуднути. Дефіцит маси тіла — теж медична проблема, і підходити до її вирішення потрібно так само обдумано, як і до схуднення.
Опубліковано: 13 червня 2026 р. · Оновлено: 13 червня 2026 р. · Лікарі клініки Prevention
Зазвичай статті про вагу розповідають, як схуднути. Але кожен четвертий пацієнт із проблемами ваги, що звертається до лікаря, має протилежну ситуацію — надто малу масу тіла. Це не лише естетичний дискомфорт: дефіцит ваги пов'язаний із ослабленим імунітетом, гормональними порушеннями, ламкими кістками та серцевими ризиками.
Стандартний орієнтир — індекс маси тіла (ІМТ):
``` ІМТ = вага (кг) / (зріст (м))² ```
Але ІМТ — лише орієнтир. Людина з маленьким скелетом і добрими аналізами при ІМТ 18 може бути цілком здоровою. А людина з ІМТ 19, але із хронічною слабкістю, анеміє та відсутністю менструацій — потребує обстеження.
Перш ніж «просто більше їсти», важливо зрозуміти причину — вона може вимагати медичного лікування.
Конституційні (не патологічні):
Харчові:
Медичні причини (потребують лікування):
Якщо вага не зростає попри нормальне харчування — зверніться до лікаря і здайте:
Провести комплексне обстеження та отримати консультацію в Ужгороді чи Мукачеві можна в клініці Prevention. Дізнатися про доступні лабораторні аналізи та запровідати на консультацію сімейного лікаря можна на сайті або за телефоном.
Для набору ваги потрібно споживати на 300–500 ккал більше, ніж витрачається. Менший надлишок — повільний приріст без зайвого жиру, більший — швидший приріст, але з більшою часткою жирової тканини.
Силові тренування — обов'язкова умова якісного набору ваги. Без тренувань надлишок калорій відкладається переважно як жир. З тренуваннями — переходить у м'язову масу. Достатньо 2–3 тренування на тиждень із базовими вправами (присідання, жим, тяга).
Сон менше 7 годин підвищує рівень кортизолу і знижує гормон росту — обидва фактори гальмують набір м'язової маси. Якщо хочете наростити м'язи, а не просто жирову тканину — пріоритизуйте 7–9 годин сну на ніч.
Детальніше про правильне харчування — у статті Правильне харчування: як складати раціон. Також читайте про надмірну вагу та ІМТ — там детальніше про те, як розуміти свою вагу.
Набрати вагу — не простіше, ніж схуднути, якщо робити це правильно. Ключ: виключити медичні причини, забезпечити помірний калорійний надлишок і додати силові тренування. Якщо вага не зростає попри зусилля — зверніться до лікаря, а не до реклами в інтернеті.
Ціни орієнтовні та можуть змінюватися — актуальну вартість уточнюйте за телефоном.
Зазвичай 0,5–1 кг на місяць — це оптимальний темп без надмірного накопичення жиру. При активних силових тренуваннях і правильному харчуванні цей показник може бути вищим у перші місяці.
Набрати виключно м'язову масу без жодного жиру практично неможливо. Але якщо поєднувати помірний калорійний надлишок зі силовими тренуваннями, більша частина приросту буде м'язовою — особливо у початківців.
Протеїн — корисне доповнення, якщо важко набрати необхідну кількість білка з їжі. Але це не чарівний засіб. Первинне — налагодити харчування з реальної їжі, а коктейль — як доповнення.
Причини можуть бути різними: прискорений метаболізм, гіпертиреоз, порушення всмоктування (целіакія, хвороба Крона), цукровий діабет або просто переоцінка кількості з'їденого. Варто вести харчовий щоденник і звернутися до лікаря.
Гейнери (висококалорійні білково-вуглеводні суміші) можуть допомогти добрати калорії, але деякі містять велику кількість цукру і штучних добавок. Перед їх прийомом проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо є проблеми зі шлунком чи нирками.
Хронічний стрес підвищує рівень кортизолу, що прискорює розщеплення м'язової тканини та знижує апетит. Набрати вагу на тлі постійного стресу важко. Тому разом із харчуванням важливо опрацювати причину стресу — іноді потрібна консультація психолога.
КонсультаціїЙодид калію — не «антирадіаційна таблетка» для всіх, а специфічний засіб захисту щитоподібної залози. Розповідаємо, коли він справді потрібен і як його приймати правильно.
Сімейна медицинаПояснюємо, чим вірусний біль у горлі відрізняється від бактеріального, що реально допомагає вдома, а що — лише міф, і коли обов'язково йти до лікаря.
Сімейна медицинаВітаміни — незамінні мікронутрієнти, без яких організм не може нормально функціонувати. Розповідаємо, які вітаміни для чого і як їх правильно приймати.
Маніпуляції та процедуриУдарно-хвильова терапія (УХТ) — сучасний фізіотерапевтичний метод для лікування болю в суглобах, сухожиллях та хронічних м'язових синдромів.
Сімейна медицинаПояснюємо, які хвороби може викликати цвіль, як безпечно її прибрати своїми силами й коли звертатися до лікаря при алергічних або дихальних симптомах.
Сімейна медицинаЦинк — мінерал, що бере участь у понад 300 ферментативних реакціях. Розбираємося, навіщо він потрібен і як заповнити його нестачу через їжу.
КонсультаціїФен, праска, плойка — без термозахисту вони пошкоджують волосся при кожному використанні. Розбираємо, як правильно вибрати та нанести засіб.
ХірургіяПупкова грижа — випинання внутрішніх органів через пупкове кільце. Дізнайтесь, коли потрібна операція, як вона проходить і скільки часу займає відновлення.
ХірургіяДізнайтесь, чим приватна хірургія відрізняється від державної, які операції найчастіше виконують у приватних клініках та як правильно підготуватися до втручання.
Сімейна медицинаЗнайшли ліки з простроченим терміном? Розповідаємо, що насправді відбувається з препаратами після закінчення строку придатності і чи варто ризикувати.
Сімейна медицинаПасивне куріння — це вдихання диму чужих цигарок. Наукові дані підтверджують: воно не менш небезпечне, ніж активне. Дізнайтесь, які хвороби воно провокує.
КонсультаціїНосогубні складки — це результат старіння шкіри й змін у м'язах обличчя. Розбираємося, що на них впливає і як уповільнити їх поглиблення.
Понад 20 напрямів — консультації, діагностика, аналізи, процедури. Оберіть потрібний або запишіться, і адміністратор підбере спеціаліста.
Шість відділень в Ужгороді та Мукачеві — оберіть найближче або зателефонуйте, і ми підкажемо, де зручніше.
