Серцю потрібні не тільки правильна дієта та фізична активність. Шість ключових мікронутрієнтів, дефіцит яких більшість людей навіть не підозрює, — у цій статті.
Опубліковано: 15 липня 2023 р. · Оновлено: 19 червня 2026 р. · Лікарі клініки Prevention · 845 переглядів
Серцево-судинні захворювання залишаються головною причиною смертності у світі. Більшість людей знають про важливість правильного харчування та фізичної активності для серця. Але мало хто замислюється про те, що дефіцит певних мікронутрієнтів може так само підвищувати ризик хвороб серця — навіть у людей, які ведуть здоровий спосіб життя.
Розповідаємо про шість вітамінів і мінералів, дефіцит яких найчастіше залишається непоміченим, але безпосередньо впливає на здоров'я серця. Перевірити їх рівень можна за допомогою лабораторних аналізів у клініці Prevention в Ужгороді та Мукачеві.
Вітамін D відомий передусім як «кістковий» вітамін, але серцевий м'яз (міокард) також має рецептори до нього. Дефіцит вітаміну D пов'язаний з підвищеним ризиком артеріальної гіпертензії, серцевої недостатності та аритмії.
Важливо знати:
Магній — один із найважливіших мінералів для серця. Він бере участь у більш ніж 300 ферментативних реакціях і безпосередньо впливає на роботу серцевого м'яза.
Роль магнію для серця:
Дефіцит магнію часто не відображається в стандартних аналізах крові, оскільки лише 1% магнію міститься в плазмі. Хронічний стрес, вживання алкоголю та кофеїну прискорюють виведення магнію.
Вітамін K2 — маловідомий, але надзвичайно важливий для серця. Він регулює, куди «йде» кальцій в організмі: направляє його в кістки та зуби і запобігає відкладенню в стінках артерій.
Кальцифікація (отвердіння) артерій — один із ключових механізмів розвитку атеросклерозу та серцевих нападів. Вітамін K2 активує білок матричного Gla-протеїну (MGP), який запобігає цьому процесу.
Основні харчові джерела K2: ферментовані продукти (натто, квашені овочі), жовтки яєць, тверді сири, м'ясо птиці. Більшість людей отримують недостатньо K2 зі звичайного раціону.
Вітамін C необхідний для синтезу колагену — структурного білка стінок судин. Його дефіцит призводить до підвищеної проникності та крихкості капілярів, що прискорює розвиток атеросклерозу.
Крім того, вітамін C:
Детальніше про контроль холестерину та його зв'язок із серцевими хворобами — у нашому блозі.
Вітаміни B6, B12 та фолієва кислота регулюють обмін амінокислоти гомоцистеїну. При їх дефіциті рівень гомоцистеїну в крові підвищується — а це незалежний фактор ризику інфаркту міокарда та інсульту.
Гіпергомоцистеїнемія:
Аналіз на гомоцистеїн і вітамін B12 — важлива частина серцево-судинного скринінгу, особливо у людей старше 40 років. Дізнайтесь більше про профілактику інфаркту міокарда у нашому блозі.
Коензим Q10 — це антиоксидант, що виробляється в кожній клітині тіла. Серцевий м'яз потребує його особливо багато, оскільки працює без зупинок.
Важливий факт: статини (препарати для зниження холестерину) зменшують вироблення CoQ10 в організмі. Тому пацієнти, що приймають статини, нерідко скаржаться на слабкість і болі в м'язах — це може бути пов'язано з дефіцитом CoQ10.
Природні джерела CoQ10: м'ясо, риба, горіхи, брокколі. При вираженому дефіциті — добавки, що призначає лікар.
Рівень мікронутрієнтів перевіряють за допомогою лабораторних аналізів крові. Рекомендований скринінг для здоров'я серця включає:
Запишіться на комплексне обстеження серця у клініці Prevention в Ужгороді або Мукачеві — кардіолог та лаборанти допоможуть оцінити стан вашого серцево-судинного здоров'я. Оптимальний варіант — пакетний кардіологічний чекап, що поєднує лабораторні аналізи та інструментальне обстеження серця. Перевірити рівень вітамінів і мінералів раз на рік — найпростіший крок до профілактики серцево-судинних захворювань. Чим раніше виявлено дефіцит, тим простіша його корекція.
Дефіцит вітамінів D, магнію, K2, C, вітамінів групи B та CoQ10 — реальні фактори ризику для серця, які легко виявити за допомогою аналізів. Не чекайте симптомів — профілактичне обстеження простіше й дешевше, ніж лікування хвороби.
Ціни орієнтовні та можуть змінюватися — актуальну вартість уточнюйте за телефоном.
Ні. Надлишок деяких вітамінів (D, K, B6) може бути шкідливим. Крім того, симптоми дефіциту перетинаються з іншими станами — самостійне призначення добавок може замаскувати реальну проблему. Спочатку здайте аналізи, потім — консультуйтесь із лікарем.
Для оцінки серцево-судинних ризиків здають: 25(OH)D (вітамін D), вітамін B12, фолієву кислоту, гомоцистеїн, магній, ліпідний профіль. Комплексний чекап для серця можна пройти в лабораторії клініки Prevention в Ужгороді чи Мукачеві.
Вітамін D — жирна риба, яйця, молоко. Магній — горіхи, насіння, бобові, темний шоколад. K2 — натто, тверді сири, яєчні жовтки. Вітамін C — цитрусові, перець, ківі. B12 — м'ясо, риба, молочні продукти. Проте при встановленому дефіциті тільки харчування не завжди достатньо.
Жиророзчинні вітаміни (D, K) накопичуються і можуть спричинити токсичність при надмірному прийомі. Водорозчинні (C, B12) виводяться легше, але надлишок B6 шкодить нервовій системі. Саме тому аналізи перед початком прийому добавок є обов'язковими.
Магній має доведений вплив на серцевий ритм — його дефіцит пов'язаний з підвищеним ризиком аритмії. Вітамін D також впливає на провідну систему серця. Але лікування аритмії — не самолікування вітамінами, а комплексна терапія під наглядом кардіолога.
Авокадо активно рекламують як суперфуд. Що в цьому правда, а що перебільшення — розбираємося з наукової точки зору і з'ясовуємо, кому воно може нашкодити.
Взимку організм потребує більше підтримки. Розповідаємо, які продукти та добавки допоможуть зберегти здоров'я в холодну пору року.
Шпинат називають суперфудом — і не без підстав. Розбираємося, що в ньому справді цінного, скільки їсти і як готувати, щоб зберегти максимум користі.
Дієта Дюкана — висококількова білкова програма для схуднення з чотирма фазами. Розповідаємо, як вона працює, що їсти та коли варто проконсультуватися з лікарем.
Маркетинг перетворив деякі продукти на «суперфуди». Але чи є за цим словом наукові докази? Розбираємо найпопулярніші суперфуди — що правда, а що перебільшення.
Протеїновий порошок — не тільки для спортсменів. Розповідаємо, хто і коли отримує від нього реальну користь, а хто просто витрачає гроші.
DASH — це науково обґрунтована дієта для зниження артеріального тиску та покращення роботи серця. Ось повне меню на тиждень із покроковими рецептами.
Маркетинг суперфудів обіцяє чудеса — імунітет, схуднення, молодість. Але що насправді каже наука? Розбираємо реальну користь, ризики та ціну питання.
Інтервальне голодування набуває популярності як спосіб схуднення і покращення здоров'я. Розбираємося, що каже наука, яка схема підходить саме вам і коли воно небезпечне.
Лимон — один із найпопулярніших «народних ліків». Але чи такий він корисний для всіх, як прийнято вважати? Розповідаємо, кому варто вживати лимон, а кому — з обережністю.
Апельсин — не найкраще джерело вітаміну C. Є продукти з набагато вищим вмістом аскорбінової кислоти. Список від лікарів — що включити в раціон.
Мед вживають як їжу і ліки вже тисячоліттями. Розповідаємо, що наука каже про його реальні переваги, і пояснюємо, кому мед може нашкодити.
Понад 20 напрямів — консультації, діагностика, аналізи, процедури. Оберіть потрібний або запишіться, і адміністратор підбере спеціаліста.
Сім відділень в Ужгороді, Мукачеві та Тячеві — оберіть найближче або зателефонуйте, і ми підкажемо, де зручніше.
