6 вітамінів для серця, яких може не вистачати

Серцево-судинні захворювання залишаються головною причиною смертності у світі. Більшість людей знають про важливість правильного харчування та фізичної активності для серця. Але мало хто замислюється про те, що дефіцит певних мікронутрієнтів може так само підвищувати ризик хвороб серця — навіть у людей, які ведуть здоровий спосіб життя.

Розповідаємо про шість вітамінів і мінералів, дефіцит яких найчастіше залишається непоміченим, але безпосередньо впливає на здоров'я серця. Перевірити їх рівень можна за допомогою лабораторних аналізів у клініці Prevention в Ужгороді та Мукачеві.

Вітамін D: не тільки для кісток

Вітамін D відомий передусім як «кістковий» вітамін, але серцевий м'яз (міокард) також має рецептори до нього. Дефіцит вітаміну D пов'язаний з підвищеним ризиком артеріальної гіпертензії, серцевої недостатності та аритмії.

Важливо знати:

• За даними досліджень, від 40 до 70% українців мають недостатній рівень вітаміну D;
• Симптоми дефіциту — слабкість, втома, депресія, часті застуди — легко сплутати з іншими станами;
• Норма у крові: 30–100 нг/мл (75–250 нмоль/л);
• Перевіряється аналізом крові на 25(OH)D.

Магній: мінерал для серцевого ритму

Магній — один із найважливіших мінералів для серця. Він бере участь у більш ніж 300 ферментативних реакціях і безпосередньо впливає на роботу серцевого м'яза.

Роль магнію для серця:

• регуляція серцевого ритму (дефіцит пов'язаний з аритмією);
• зниження артеріального тиску;
• профілактика спазму коронарних судин;
• захист від атеросклерозу.

Дефіцит магнію часто не відображається в стандартних аналізах крові, оскільки лише 1% магнію міститься в плазмі. Хронічний стрес, вживання алкоголю та кофеїну прискорюють виведення магнію.

Наші спеціалісти

Лікарі цього напряму у Prevention

👨‍⚕️

Кумпан Наталія Василівна

Стаж—

НапрямокКардіолог

Детальніше

👨‍⚕️

Кучінка Алла Леонідівна

Стаж—

НапрямокКардіолог

Детальніше

👨‍⚕️

Лошак Катерина Олександрівна

Стаж4+ років

НапрямокЛікар-терапевт, кардіолог

Детальніше

Нефьодова Валентина Миколаївна

Стаж27+ років

НапрямокКардіолог

Детальніше

Фенцик Юдіта Рудольфівна

Стаж21+ років

НапрямокЛікар невідкладних станів, кардіолог

Детальніше

Переглянути всіх лікарів

Вітамін K2: профілактика кальцифікації артерій

Вітамін K2 — маловідомий, але надзвичайно важливий для серця. Він регулює, куди «йде» кальцій в організмі: направляє його в кістки та зуби і запобігає відкладенню в стінках артерій.

Кальцифікація (отвердіння) артерій — один із ключових механізмів розвитку атеросклерозу та серцевих нападів. Вітамін K2 активує білок матричного Gla-протеїну (MGP), який запобігає цьому процесу.

Основні харчові джерела K2: ферментовані продукти (натто, квашені овочі), жовтки яєць, тверді сири, м'ясо птиці. Більшість людей отримують недостатньо K2 зі звичайного раціону.

Вітамін C: антиоксидантний захист судин

Вітамін C необхідний для синтезу колагену — структурного білка стінок судин. Його дефіцит призводить до підвищеної проникності та крихкості капілярів, що прискорює розвиток атеросклерозу.

Крім того, вітамін C:

• знижує рівень окисленого LDL-холестерину (найшкідливішої форми «поганого» холестерину);
• підтримує функцію ендотелію судин;
• є синергістом у роботі вітаміну E.

Детальніше про контроль холестерину та його зв'язок із серцевими хворобами — у нашому блозі.

Вітаміни групи B: профілактика гіпергомоцистеїнемії

Вітаміни B6, B12 та фолієва кислота регулюють обмін амінокислоти гомоцистеїну. При їх дефіциті рівень гомоцистеїну в крові підвищується — а це незалежний фактор ризику інфаркту міокарда та інсульту.

Гіпергомоцистеїнемія:

• пошкоджує ендотелій судин;
• сприяє тромбоутворенню;
• прискорює розвиток атеросклерозу.

Аналіз на гомоцистеїн і вітамін B12 — важлива частина серцево-судинного скринінгу, особливо у людей старше 40 років. Дізнайтесь більше про профілактику інфаркту міокарда у нашому блозі.

Коензим Q10 (CoQ10): енергія для серцевого м'яза

Коензим Q10 — це антиоксидант, що виробляється в кожній клітині тіла. Серцевий м'яз потребує його особливо багато, оскільки працює без зупинок.

Важливий факт: статини (препарати для зниження холестерину) зменшують вироблення CoQ10 в організмі. Тому пацієнти, що приймають статини, нерідко скаржаться на слабкість і болі в м'язах — це може бути пов'язано з дефіцитом CoQ10.

Природні джерела CoQ10: м'ясо, риба, горіхи, брокколі. При вираженому дефіциті — добавки, що призначає лікар.

Як дізнатися про дефіцит вітамінів для серця

Рівень мікронутрієнтів перевіряють за допомогою лабораторних аналізів крові. Рекомендований скринінг для здоров'я серця включає:

• 25(OH)D — вітамін D;
• Магній в еритроцитах;
• Вітамін B12 і фолієва кислота;
• Гомоцистеїн;
• Ліпідний профіль (холестерин, ЛПНЩ, ЛПВЩ, тригліцериди);
• Глюкоза натщесерце.

Запишіться на комплексне обстеження серця у клініці Prevention в Ужгороді або Мукачеві — кардіолог та лаборанти допоможуть оцінити стан вашого серцево-судинного здоров'я. Оптимальний варіант — пакетний кардіологічний чекап, що поєднує лабораторні аналізи та інструментальне обстеження серця. Перевірити рівень вітамінів і мінералів раз на рік — найпростіший крок до профілактики серцево-судинних захворювань. Чим раніше виявлено дефіцит, тим простіша його корекція.

Підсумок

Дефіцит вітамінів D, магнію, K2, C, вітамінів групи B та CoQ10 — реальні фактори ризику для серця, які легко виявити за допомогою аналізів. Не чекайте симптомів — профілактичне обстеження простіше й дешевше, ніж лікування хвороби.

Джерела

• WHO — Cardiovascular diseases)
• American Heart Association — Vitamins and heart health
• NIH — Vitamin D and cardiovascular health
• MedlinePlus — Heart disease nutrition