Лікувальні дієти й корисне харчування при поширених захворюваннях — що їсти, чого уникати та чому.
Авокадо активно рекламують як суперфуд. Що в цьому правда, а що перебільшення — розбираємося з наукової точки зору і з'ясовуємо, кому воно може нашкодити.
Взимку організм потребує більше підтримки. Розповідаємо, які продукти та добавки допоможуть зберегти здоров'я в холодну пору року.
Шпинат називають суперфудом — і не без підстав. Розбираємося, що в ньому справді цінного, скільки їсти і як готувати, щоб зберегти максимум користі.
Дієта Дюкана — висококількова білкова програма для схуднення з чотирма фазами. Розповідаємо, як вона працює, що їсти та коли варто проконсультуватися з лікарем.
Маркетинг перетворив деякі продукти на «суперфуди». Але чи є за цим словом наукові докази? Розбираємо найпопулярніші суперфуди — що правда, а що перебільшення.
Протеїновий порошок — не тільки для спортсменів. Розповідаємо, хто і коли отримує від нього реальну користь, а хто просто витрачає гроші.
DASH — це науково обґрунтована дієта для зниження артеріального тиску та покращення роботи серця. Ось повне меню на тиждень із покроковими рецептами.
Маркетинг суперфудів обіцяє чудеса — імунітет, схуднення, молодість. Але що насправді каже наука? Розбираємо реальну користь, ризики та ціну питання.
Інтервальне голодування набуває популярності як спосіб схуднення і покращення здоров'я. Розбираємося, що каже наука, яка схема підходить саме вам і коли воно небезпечне.
Лимон — один із найпопулярніших «народних ліків». Але чи такий він корисний для всіх, як прийнято вважати? Розповідаємо, кому варто вживати лимон, а кому — з обережністю.
Апельсин — не найкраще джерело вітаміну C. Є продукти з набагато вищим вмістом аскорбінової кислоти. Список від лікарів — що включити в раціон.
Мед вживають як їжу і ліки вже тисячоліттями. Розповідаємо, що наука каже про його реальні переваги, і пояснюємо, кому мед може нашкодити.
Абрикоси — смачне літнє джерело бета-каротину, калію та клітковини. Але в надмірних кількостях вони можуть нашкодити. Розбираємо користь і ризики.
Вуглеводи звинувачують у всьому — від зайвої ваги до діабету. Але не всі вуглеводи однакові, і організм потребує їх для нормальної роботи.
Більшість людей з'їдає набагато більше цукру, ніж здається, адже він ховається в йогуртах, соусах і навіть хлібі. Розповідаємо про норми, ризики та прості замінники.
Ніацин — вітамін B3, без якого не працює жоден орган. Розбираємось, навіщо він потрібен, скільки його потрібно і коли добавки можуть нашкодити.
Піст може бути корисним для здорових дорослих, але несе реальні ризики для людей із хронічними хворобами, дітей та вагітних. Лікарі Prevention пояснюють деталі.
Перекуси між прийомами їжі — не ворог фігури, якщо вибирати правильно. Ось 16 варіантів до 100 калорій, що насичують і не руйнують раціон.
Калій — мінерал, без якого не працюють серце і м'язи. Розбираємося, в яких продуктах його найбільше і скільки треба щодня.
Схуднення — це не голодування і не «правильна» дієта з Instagram. Це дефіцит калорій + достатньо білка + щоденний рух. Розбираємо по суті без маркетингу.
Навіть якісний протеїн або креатин дасть менший ефект, якщо їх приймати неправильно. Розбираємо, з чим і коли слід поєднувати популярні спортивні добавки.
Правильне харчування — не голодна дієта, а збалансований раціон із реальних продуктів. Дізнайтеся, як скласти меню на тиждень і які рецепти підходять для здорового способу життя.
Смажена їжа містить транс-жири і канцерогени, а гостра подразнює слизову шлунка. Але все залежить від стану здоров'я і кількості — розповідаємо, коли це справді небезпечно.
Жодних чудо-таблеток і голодних дієт. Лише 10 стратегій, що реально підтверджені клінічними дослідженнями і дозволяють позбутися жиру без виснаження.
Оливкова олія — основа середземноморської дієти і одне з найдослідженіших рослинних жирів. Розповідаємо, яка її реальна користь, де межа і кому обережно.
Банани — одні з найпопулярніших фруктів у світі. Вони дають енергію, підтримують роботу серця і нервової системи. Але є ситуації, коли варто обмежити їх вживання.
Кава і чай — двоє з найбільш вивчених напоїв у світі. Обидва корисні при помірному вживанні, але по-різному впливають на організм. Що обрати — залежить від вашого здоров'я.
Квашена капуста — не просто традиційна закуска, а ферментований продукт із реальними перевагами для кишківника й імунітету. Розповідаємо, як зробити її правильно.
Пескетаріанство — відмова від мʼяса на користь риби і морепродуктів. Розбираємось, кому це підходить, які є підводні камені і що їсти на тиждень.
Омега-3 — незамінні жирні кислоти, які організм не виробляє самостійно. Вони захищають серце, підтримують мозок і знижують запалення. Дізнайтесь, де їх брати.
Правило «8 склянок на день» — спрощення. Реальна норма залежить від ваги, фізичної активності, клімату та стану здоров'я. Розповідаємо, як розрахувати свою потребу у воді.
Диня — солодке літнє задоволення. Але чим вона корисна для організму, кому треба бути обережним і як вибрати найстиглішу — розбираємося разом.
Гарбузове насіння, шпинат, чорний шоколад і ще 10 продуктів із рекордним вмістом магнію. Дізнайтеся, скільки потрібно на день і що буде, якщо магнію бракує.
Восени організм потребує особливої уваги до харчування: зменшується сонячне світло, знижується рівень вітаміну D, а імунна система готується до сезону ГРВІ.
Кавун — сезонний фрукт із цінними поживними речовинами та сечогінним ефектом. Розповідаємо, кому він корисний, а кому варто обмежити його вживання.
Чорниця — справжній суперфуд із Карпат. Антоціани, вітаміни та клітковина роблять її однією з найкорисніших ягід. Але є й обмеження.
ГМО — отрута чи наука? Консерванти Е — небезпечні чи ні? Розбираємо, що насправді знає медицина і де закінчуються факти та починаються страхи.
Правильне харчування при цукровому діабеті 2 типу — основа контролю глікемії. Дізнайтеся, які продукти підтримують стабільний рівень цукру, а яких варто уникати, та як скласти збалансоване меню на день.
Магній потрібен м'язам, нервам і серцю. Зібрали 13 продуктів із найбільшим вмістом магнію — доступних і смачних, які легко додати до щоденного раціону.
Здорово харчуватися не означає їсти несмачно. Ось 7 збалансованих тарілок, які легко приготувати вдома і які справді насичують.
Часник вважають природним антибіотиком. Але що про нього каже наука? Розбираємося, яка реальна користь цього продукту і як використати її максимально.
Якщо ви їсте мало, а вага не знижується — це не слабка воля. Розповідаємо про 9 реальних причин, що блокують схуднення.
Висівки — оболонка зернових культур, багата на клітковину. Пояснюємо, чим вони корисні для травлення та здоров'я загалом і як правильно їх вживати.
Морква — одна з найдоступніших і найкорисніших овочів. Розповідаємо про її склад, вплив на здоров'я та прості рецепти для щоденного раціону.
Розбираємо склад енергетичних напоїв, реальний механізм дії кофеїну та таурину, ризики для серця й сну, а також безпечні альтернативи для підбадьорення.
Шкіра відображає те, що ми їмо. Дерматологи виділяють 10 продуктів, що реально покращують її стан — від зволоженості до захисту від старіння.
Більшість людей повертають скинуту вагу протягом року. Розповідаємо, чому так відбувається і як схуднути стабільно — без виснажливих дієт і зривів.
Гастрит вимагає перегляду харчових звичок — але не голодування. Правильна дієта знімає запалення, дає слизовій оболонці відновитися і допомагає уникнути загострень.
Жоден продукт не «спалює» жир магічним чином — але деякі дійсно допомагають їсти менше і відчувати насичення довше. Розповідаємо, які саме і чому.
Кунжутна олія — одна з найстаріших харчових олій у світі. Розповідаємо, які її властивості підтверджені науково і кому варто бути обережним.
Біологічно активні добавки продають без рецепта, але це не означає, що їх можна приймати без контролю. Розповідаємо, що таке БАДи, коли вони корисні і коли — небезпечні.
Стіл №10 — лікувальне харчування для людей із хворобами серця і судин. Розповідаємо про принципи дієти, дозволені й заборонені продукти та наводимо приклад меню на тиждень.
Розповідаємо про основні види спортивного харчування, кому воно допомагає і які ризики є при безконтрольному прийомі.
Правильний перекус — це не шматок торта і не чіпси, а повноцінне маленьке харчування, яке тримає рівень цукру стабільним і запобігає переїданню. Зібрали кращі ідеї для дорослих і дітей.
Схуднути лише на обличчі не можна — це медичний факт. Але є перевірені способи зменшити набряклість і поліпшити овал обличчя через загальне здоров'я.
Поживна цінність продукту — це кількість вітамінів, мінералів, білків і корисних жирів на одиницю калорій. Одинадцять продуктів, які дають максимум користі при мінімальних зусиллях.
Петрушка, кріп, шпинат, рукола — зелень дає організму вітаміни, мінерали й антиоксиданти при мінімумі калорій. Дізнайтеся, скільки її потрібно щодня.
Ретельне миття овочів і фруктів — простий, але ефективний спосіб запобігти харчовим отруєнням, глистам і пестицидному навантаженню на організм.
Підвищений холестерин — один із головних факторів ризику серцево-судинних захворювань. Правильне харчування здатне знизити «поганий» LDL на 10–20% без жодних ліків.
Здорове харчування — це не суворі дієти, а конкретні тарілки, які ви можете приготувати щодня. Зібрали сім ідей збалансованих страв із простих продуктів.
Калорії — це одиниця енергії їжі. Знання своєї норми і вміння рахувати — перший крок до контролю ваги. Але чи завжди потрібно рахувати?
Нирки фільтрують до 200 літрів крові на добу — і те, що ми їмо, безпосередньо впливає на цю роботу. Дізнайтеся, які продукти підтримують нирки, а від яких варто відмовитися або обмежити їх кількість.
Глікемічний індекс (ГІ) — показник того, як швидко вуглеводи з їжі підвищують рівень цукру в крові. Він важливий не лише для діабетиків, а й для всіх, хто стежить за вагою та енергією.
Підшлункова залоза дуже чутлива до того, що ми їмо. При панкреатиті правильне харчування — не допоміжний захід, а основа лікування. Розбираємо, що можна, що обмежити і як скласти денне меню.
Грейпфрут корисний для імунітету та контролю ваги — але небезпечний у поєднанні з десятками поширених ліків. Дізнайтеся, кому він підходить, а кому варто утриматися.
Пробіотики і пребіотики — популярні, але часто плутані терміни. Розбираємо, що вони означають, кому корисні, а в яких випадках краще проконсультуватися з лікарем.
Правильний сніданок забезпечує дитину енергією та концентрацією на весь ранок. Педіатри клініки Prevention ділять практичними ідеями для різних вікових груп.
Дитяче харчування — не лише «без шкідливого». Це збалансований раціон, що забезпечує ріст, розвиток мозку і формування смакових звичок. Ділимося 6 рецептами і пояснюємо принципи здорового дитячого меню від педіатра.
«Схуднути в животі» — одне з найчастіших бажань. Але локального схуднення не існує. Пояснюємо, чому живіт «тримається» найдовше, що таке вісцеральний жир, чому він небезпечний і що насправді допомагає його зменшити.
Лецитин рекламують як добавку для мозку та печінки, але чи справді він потрібен? Розбираємося, що це таке і як його правильно приймати.
Капуста — один із найдоступніших овочів. Але за скромним виглядом ховається потужний набір вітамінів, антиоксидантів і сполук для захисту від хвороб.
Гриби — це не просто смачний продукт, а джерело рідкісних нутрієнтів: вітаміну D, бета-глюканів та антиоксидантів. Дізнайтеся, як правильно їх вживати.
Риб'ячий жир — одна з найпопулярніших добавок, але потреба в ній залежить від раціону та стану здоров'я. Розповідаємо, кому він справді потрібен і як його правильно вживати.
Картопля — один із найпоширеніших продуктів харчування. Дізнайтеся, яку реальну користь вона приносить організму і як правильно її готувати.
Імбир — один із найбільш досліджених харчових продуктів у медицині. Він дійсно має доведені корисні властивості, але й протипоказання теж існують.
Полуниця — перша сезонна ягода Закарпаття, що містить більше вітаміну C, ніж апельсини. Розповідаємо про її доведену користь і коли вона може зашкодити.
Апельсини багаті на вітамін C, флавоноїди та клітковину. Але для деяких пацієнтів — людей із гастритом, алергією або нирковими каменями — вони можуть бути шкідливі.
Спіруліна — мікроводорість із багатим складом білків, антиоксидантів і вітамінів. Розповідаємо, що підтверджено дослідженнями, яке дозування ефективне і кому варто бути обережним.
ВООЗ рекомендує не більше 5 г солі на добу, а більшість людей їсть удвічі більше. Розповідаємо, де прихована сіль, чим загрожує надлишок натрію та як зменшити споживання без шкоди смаку.
Кава — одне з найпопулярніших питних у світі і водночас джерело суперечок. З'ясуємо, що говорить сучасна наука про її вплив на організм і кому справді варто обмежити споживання.
Печінка фільтрує все, що ми їмо і п'ємо. Розповідаємо, які продукти підтримують її роботу, яких варто обмежити, і коли варто перевірити печінкові проби.
Гранат вважають суперфруктом, але навколо нього багато міфів. Розповідаємо, чим він справді корисний, скільки можна їсти і в яких випадках від нього краще утриматися.
«Цукор є цукор» — не зовсім так. Глюкоза, фруктоза і сахароза по-різному засвоюються і впливають на здоров'я. Пояснюємо різницю простою мовою.
Березовий сік — традиційний весняний напій, що містить мінерали, ферменти та природні цукри. Розповідаємо, кому він корисний і хто має бути обережним.
Серце потребує конкретних мікроелементів, щоб битися рівномірно і сильно. Дізнайтеся, яких 6 речовин йому найчастіше не вистачає і як це виявити.
Серцю потрібні не тільки правильна дієта та фізична активність. Шість ключових мікронутрієнтів, дефіцит яких більшість людей навіть не підозрює, — у цій статті.
Вітаміни групи B відповідають за енергію, нервову систему і кров. Дізнайтесь, які симптоми вказують на дефіцит і що робити.
Ківі — один із найбагатших на вітамін C фруктів, доступних у наших магазинах. Дізнайтеся, чим він ще корисний і скільки потрібно їсти для реального ефекту.
Від «карбо після 18:00 — одразу в жир» до «потрібно тренуватися щодня». Розбираємо 10 найпопулярніших фітнес-міфів і пояснюємо, що насправді каже наука.
Тяга до солодкого — не слабка воля, а сигнал організму. За нею можуть стояти стрес, дефіцит мікронутрієнтів, порушення глікемії та інші стани, що піддаються корекції.
Куркума — яскрава спеція з доведеними протизапальними властивостями. Але чи справді вона лікує хвороби і кому варто обмежити її вживання?
Зелений чай — один із найдосліджуваніших напоїв у світі. Розбираємо доведені корисні властивості, можливу шкоду та оптимальну кількість чашок на день.
Детокс-дієти обіцяють очистити організм від шлаків і токсинів. Але чи є наукові докази їх ефективності? Пояснюємо, як насправді працює детоксикація і коли дієта може нашкодити.
Хурма — не просто смачний сезонний фрукт. Вона багата антиоксидантами, клітковиною і калієм, але має серйозні протипоказання при деяких захворюваннях.
Схуднути — пів справи. Головне — не повернути вагу. Ділимося 10 кроками, які справді працюють і дають стійкий результат.
Горіхи — одні з найкорисніших продуктів за співвідношенням поживних речовин і зручності. Розбираємося, які кращі і скільки достатньо щодня.
Клітковина — рослинні волокна, що не перетравлюються, але є незамінними для здоров'я кишківника, серця і нормальної ваги. Дізнайтеся, де її найбільше і скільки потрібно.
Кетогенна дієта — радикальне обмеження вуглеводів і перехід організму до спалювання жирів. Розповідаємо, що каже наука про її переваги та ризики.
Бажання схуднути швидко штовхає людей до жорстких дієт, що обіцяють результат за тиждень. Але за красивими обіцянками ховається реальний ризик для здоров'я — і ефект «yo-yo» у додаток.
Кабачки — один із найбагатших на поживні речовини і при цьому низькокалорійних овочів. Розповідаємо, яка у них користь для здоров'я та як смачно їх приготувати.
Молоко корисне для кісток і м'язів, але деяким людям воно протипоказане. Розбираємо склад, реальну користь та можливу шкоду з наукової точки зору.
Правильне харчування — не дієта і не обмеження. Це збалансований раціон, що забезпечує організм усім необхідним і знижує ризик хронічних захворювань. Пояснюємо принципи і як скласти своє перше меню.
Харчування безпосередньо впливає на роботу мозку, пам'ять і ризик нейродегенерації. Невролог розповідає про 7 продуктів із доведеним нейропротективним ефектом.
Червоне м'ясо — цінне джерело білка та заліза, але надмірне споживання підвищує ризик серцево-судинних хвороб. Де межа між користю і шкодою?
Запис онлайн
Очні та онлайн консультації. Без черг — у зручний для вас час.
