Як попередити глибокі мімічні зморшки та зберегти молодість шкіри

Мімічні зморшки — це складки шкіри, що утворюються в місцях найчастіших м'язових скорочень: у куточків очей («лапки ворони»), між бровами, навколо рота. Спочатку вони видні лише при посмішці або нахмуренні — це динамічні зморшки. Згодом стають постійними — статичними, або «глибокими».

Вік, коли це відбувається, не фіксований. У однієї людини перші зморшки з'являються у 25 років, в іншої — ледве помітні у 50. Різниця майже повністю пояснюється способом життя і доглядом за шкірою. Дерматологи клініки Prevention в Ужгороді та Мукачеві спостерігають цю закономірність щодня.

Чому з'являються глибокі мімічні зморшки

Під шкірою знаходиться «каркас» — колаген і еластин. Колаген забезпечує щільність, еластин — пружність. З роками вироблення колагену сповільнюється: після 25 років — на 1–1,5% щорічно. Шкіра стає тоншою, менш пружною і не може «розгладитися» після м'язового скорочення так само добре, як раніше.

Додаткові фактори прискореного старіння:

• Ультрафіолетове випромінювання — руйнує колаген і еластин, є головною причиною фотостаріння;
• Куріння — звужує судини шкіри, зменшує постачання кисню, прискорює деградацію колагену;
• Хронічний стрес — кортизол руйнує колаген і провокує запалення;
• Недостатнє зволоження шкіри — суха шкіра зморщується швидше;
• Сон на боці або животі — постійне механічне здавлення щоки формує лінійні зморшки;
• Незбалансоване харчування — дефіцит вітамінів А, С, Е, цинку та омега-3.

Про роль колагену в молодості шкіри докладно — у статті Колаген: що це і навіщо потрібен.

Сонце — головний ворог молодості шкіри

До 80% видимих ознак старіння шкіри обличчя пов'язані з фотостарінням — хронічним впливом УФ-випромінювання. УФ-А промені проникають крізь хмари і скло, руйнуючи колаген навіть у похмурий день.

Що робити:

• Наносити сонцезахисний крем SPF 30–50 щодня — не лише на пляжі.
• Носити сонцезахисні окуляри — вони зменшують зморщування навколо очей від примружування.
• Уникати пікового сонця з 11:00 до 15:00.
• Не відвідувати солярій — штучний УФ не менш шкідливий за природній.

Харчування і гідратація

Шкіра — найбільший орган тіла, і вона відображає стан харчування:

• Вітамін С — необхідний для синтезу колагену. Джерела: болгарський перець, цитрусові, ківі, чорна смородина.
• Вітамін А (ретинол) — стимулює оновлення клітин шкіри. У косметиці — ретинол, у їжі — печінка, яйця, морква.
• Вітамін Е — антиоксидант, захищає колаген від руйнування.
• Омега-3 жирні кислоти — підтримують ліпідний бар'єр шкіри. Джерела: жирна риба, волоські горіхи, лляна олія.
• Цинк — бере участь у виробленні колагену. Міститься в м'ясі, насінні, бобових.

Вода. Недостатнє споживання рідини робить шкіру сухою і підкреслює дрібні зморшки. Норма: 1,5–2 літри на день (залежно від ваги і активності).

Режим дня і звички, що зберігають молодість шкіри

• Сон — під час нічного сну шкіра активно відновлюється. Нестача сну підвищує рівень кортизолу і прискорює старіння. Норма: 7–9 годин.
• Спати на спині — уникнути «сонних» зморшок від подушки.
• Не курити — куріння знижує кровопостачання шкіри вдвічі і різко прискорює появу зморшок навколо губ.
• Контроль стресу — регулярна фізична активність, медитація, достатній сон знижують рівень кортизолу.
• Не зловживати алкоголем — дегідратує організм і пошкоджує судини шкіри.

Догляд за шкірою: базові принципи

Еффективний догляд не потребує дорогих засобів — але потребує постійності:

1. Очищення — двічі на день, засіб без спирту і агресивних ПАВ.
2. Зволоження — щоранку та ввечері. Зволожений крем з гіалуроновою кислотою або гліцерином утримує вологу.
3. SPF вранці — незалежно від погоди.
4. Ретинол увечері — клінічно доведений інгредієнт для стимуляції колагену. Починати з низької концентрації.
5. Антиоксиданти — вітамін С у сироватці вранці захищає від УФ і підтримує синтез колагену.

Коли звертатися до дерматолога

Проконсультуйтеся з дерматологом, якщо:

• зморшки з'явилися раніше 30 років;
• шкіра стала сухою, роздратованою або стала лущитися попри догляд;
• є плями, судинна сітка або зміни структури шкіри.

Запишіться на консультацію до дерматолога у клініці Prevention в Ужгороді або Мукачеві — фахівець оцінить стан шкіри і підбере індивідуальну програму догляду та профілактики. При підозрі на дефіцит мікроелементів або вітамінів, що впливають на синтез колагену, лікар призначить аналізи крові — рівень вітаміну D, феритину та цинку. Записатися можна за телефоном або через кнопку «Записатися» на сайті.

Резюме

Глибокі мімічні зморшки — результат не лише часу, а й способу життя. Щоденний SPF, достатній сон, відмова від куріння і збалансоване харчування затримують їх появу набагато ефективніше, ніж будь-яка разова процедура.

Джерела

• WHO. Ultraviolet radiation and the INTERSUN programme
• NHS. Skin care
• MedlinePlus. Skin aging
• CDC. Sun Safety